如何减掉胳膊和肩膀上的肉？这样做瘦胳膊

　　胳膊一旦肥胖，肩膀也会有赘肉堆积，让人整体看起来就是虎背熊腰的，十分影响身形美观。那如何减掉胳膊和肩膀上的肉呢？下面就来告诉你一些方法。

　　坚持运动锻炼。运动也有种类区分的，那就是有氧运动和力量训练，二者缺一不可。有氧运动是有效燃烧身上脂肪的方式，也就是减少身体的体脂含量，提高心率，如果胳膊和肩膀都有脂肪堆积过多的问题，就要坚持进行有氧运动来减少这两个部位的脂肪。同时还要增加一些力量训练，增强肌肉质量，塑造胳膊和肩膀的线条。二者结合还能有效提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧分解。

　　坚持控制饮食。控制饮食是有效减少脂肪堆积的方法，日常生活中要注意三餐定时定量，避免饱一顿饿一顿。食材方面要多选择富含膳食纤维和高蛋白的食物，比如蔬菜、水果、谷物杂粮和肉蛋奶类等等，烹饪方式要以清淡为主。对于油脂和碳水化合物，则要严格控制摄入。

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　按摩和瑜伽。按摩可以促进血液循环，帮助排除多余的脂肪和水分。可以选择使用按摩工具进行按摩，或者寻找专业按摩师进行按摩。同时，瑜伽可以帮助拉伸和塑造胳膊和肩膀的肌肉线条。

　　需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。同时，要根据自己的身体状况和需求，制定适合自己的减肥计划。