经常便秘很苦恼？ 这些不良生活习惯要改正

生活中很多人都曾受到过便秘的困扰，有时是想排便的时候排不出，有时是排了还总感觉没排干净，总之就是各种排便不顺畅。便秘会对生活质量造成很大影响，而很多便秘的发生，往往与我们的不良生活习惯密切相关。

便秘是指排便次数减少，每周排便少于3次，粪便干硬、排便困难，还往往伴有腹痛、腹胀、食欲减退、烦躁、失眠等症状。便秘分为器质性和功能性两种，生活中大部分的便秘都属于功能性便秘，大多由不良生活习惯所致。

那么，生活中哪些不良习惯会导致便秘呢？

1、膳食纤维摄入不足

经常吃精米精面，饮食过于精细，而蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入不足，会使大肠缺乏有效的蠕动，形成便秘。

2、喝水过少

饮水过少或水分过度消耗，体液不足，肠液分泌减少，会使大便变得干硬而引起便秘。

3、排便爱看手机

很多人习惯排便看手机，总是久蹲厕所，注意力不集中，排便断断续续，使粪便较长时间堆积于肠腔内，久而久之可引起便秘。

4、久坐不动

运动锻炼可增强肌力，促进胃肠蠕动，减少食物潴留，而经常久坐，缺乏运动，会导致胃肠蠕动减慢，从而容易诱发便秘。

5、经常憋便

由于平时工作、学习繁忙等原因，有些人会经常忽视便意，不能按时排出的大便被憋回肠道内，大便在肠道内积的时间越长，水分就被吸收得越多，大便越干结，也就越难排出，时间一长，就会慢慢形成便秘。

6、经常熬夜

常常熬夜很容易导致胃肠道功能发生紊乱，影响到肠道正常蠕动、大便的形成以及排出，从而诱发便秘问题。

以上是易导致便秘的几种不良生活习惯，当发生便秘时，可以看看自己是否也有上述习惯，及时纠正这些不良习惯，通常可以使便秘问题得到有效改善。