改变思维方式并付诸行动，你也可以战胜强迫症 | 西安精神科医生建议

作为一种焦虑障碍，强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。

强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。内容多种多样，如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，太阳为什么从东边升起西边落下，站在阳台上就有往下跳的冲动等。强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动，患者明知是不合理的，但不得不做。

一些病程迁延的患者由于经常重复某些动作，久而久之形成了某种程序，比如洗手时一定要从指尖开始洗，连续不断洗到手腕，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗，为此常耗费大量时间，痛苦不堪。

美国研究人员杰弗瑞·M.史瓦特和贝弗利·贝耶特的详细调查研究发现，强迫症患者如果能够积极学习掌控自己的病情，调整思维方式，并结合药物和行为治疗，治愈可能性非常高。而那些没有被治愈的人中，绝大多数都因为失去了斗志，自暴自弃，甚至导致病情加重。

强迫症就像一只贪得无厌的怪兽，你越是妥协退让，它越是得寸进尺。听从症状的吩咐，只能换得片刻的缓解，但随之而来的，就是强度更大的强迫念头与冲动，这种恶性循环会不断地进行下去。为此，杰弗瑞和贝弗利两位研究者，对强迫症患者们提出了一个真诚的忠告：“无论从身体上还是心理上，你都必须要比强迫症更强大。如果屈服于症状，会让你的情况进一步恶化，使你只能待在房间里，待在床上，像一棵蔬菜那样腐烂掉。”

那么，强迫症患者该如何来实现自我帮助、自我疗愈呢？西安有名精神科--西安脑康心理康复医院精神科医生表示，简单概括来说，需要做好以下三件事：

第一件事：正确认识强迫症，了解自己的强迫症状况

“知己知彼，战无不胜”的道理众所周知。只有深入了解强迫症，才能有效地帮助自己克服它。我们可以通过阅读专业书籍或向医生咨询来获取必要信息。同时，由于每个人的强迫症情况不同，我们必须对自己的病情有真实的了解。列出自己的强迫观念，根据其严重程度和麻烦大小进行排序，并记录导致的强迫行为。有了这样一个清单，我们就能够准确评估自己的病情程度，采取相应的措施来应对。

第二件事：接受无法改变的事实，强迫症无法即刻消失

走上自我疗愈之路，意味着你必须接受强迫症无法在短时间内完全消失的事实，治愈它是一个长期的过程。这时，了解这一点非常重要，因为它可以避免你在一次失败后失去信心和斗志。当你认识到疗愈的过程中会经历反复，你将从中汲取力量并变得更加坚强。逐渐地，你也会不那么在意那些困扰你的念头。

第三件事：改变被动的状态，采取积极主动的行动

如果你的强迫症症状不是很严重，一定不要让自己陷入无所事事的状态，这样会成为强迫症的大敌。一个没有事情可做的人，无法调动精神力量来解锁卡住的大脑，只会让强迫症状变得更加恶化。

真正有助于治愈强迫症的方法是找到一件你必须要做的事情，这件事情能够创造价值并对他人有所裨益。而不是去强迫自己去做那些强迫症让你去做的事情。这是一个非常重要的选择。例如，当你走在上班或上学的路上，如果强迫症让你回去检查门锁或检查燃气，那么你需要提醒自己：上班或上学更加重要。这样，你就会有动力继续前进。这种选择也能够帮助你提升信心，改善病症。

总而言之，治愈强迫症没有什么捷径可言。我们唯一能够做的是不忽略、不恐惧、不顺从于它。积极与之作战，展现出比它更加强大的一面，这才是自我救赎的正途。