天使指南：儿童暑期生活调整方式

-温馨提示-

#运动、营养、睡眠#Child growth!

在整个儿童的生长过程中

对各影响因素（营养、运动、睡眠，疾病等）

均需进行持续与长期的管理

尤其马上又到暑期啦！没有紧张的学习任务，将是儿童养成良好睡眠习惯的最佳时期哦

一.运动

1.运动不仅可以促进新陈代谢、加速血液的循环，还可以给骨骼运输更多的营养物质以促进骨骼的生长。但并不是所有的运动都可以增高，一些含有纵向运动更有利于身高的增长。

2.常见的运动包括:弹跳运动:跳绳，跳高，跳远，跑步。伸展运动:单杠引体向上，仰卧起座，体操等;全身性运动:篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。

3.任何的运动都需要循序渐进，千万不可超强度运动，过多的体力消耗会超过身体的营养供给，影响正常的生长发育。在日常生活中每天可坚持运动20-40分钟，10-15分钟内达到脸红，出汗，心跳加速加快即可。

二.营养

营养均衡是保证身高正常生长的重要因素，除了保证蛋白质及蔬菜纤维的充足摄入外，还需有补充足够的钙及多种维生素。

在日常生活中，可每天摄入牛奶250-500ml，鸡蛋1-2个，保证蛋白质每天的摄入量为1.5-2gh kg,可多吃一些富含蛋白质的豆类,鱼虾,瘦肉;维生素和微量元素也是保证孩子长高所必须的，平时需多补充富含维生素的水果，蔬菜，瓜果类。

同时尽量让孩子远离富含各种添加剂，催熟剂，洗涤剂，杀虫剂，农药，化肥，激素，抗生素的食品，如泡菜，薯片，果冻，油条等食品;反季节或者催熟的蔬菜瓜果可能含有催熟剂。

三.睡眠

一般孩子在进入深度睡眠1小时以后可达分泌高峰，如果睡眠受到干扰，睡眠时间缩短或处于浅睡眠状态，生长激素的分泌就会受到影响，从而可能影响身高的增长。由此可知充足的睡眠时长和良好的睡眠习惯对儿童的生长发育至关重要。

睡前应避免剧烈的运动和过度的兴奋，保证睡眠环境的安静与舒适。

1.晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免增加冒肠负担

2.睡前一个小时喝杯热牛奶，洗个温水澡，听柔美音乐，让身心彻底放松

3.保持平和心态，睡前不要让大脑太兴奋例如:玩游戏，运动等

4.睡前可用温水泡脚

广州天使儿童医院
健康一个孩子，幸福一个家庭！