“老顽童”不易痴呆，常玩这几项游戏可防痴呆！

预防老年痴呆症是当下重要的健康议题，尤其对于人口老龄化进程加剧的中国来说更是如此。近期，一项来自澳大利亚莫纳什大学的研究发现，参与识字活动和积极的心理活动可以降低痴呆风险，分别降低11%和9%。识字活动包括使用电脑、写日记等，而积极的心理活动包括打牌、下棋、填字游戏等。

该研究收集了1万余名年龄在70岁以上、健康状况相对良好的参与者的数据，并结合定期的健康检查和认知评估进行分析，以研究生活方式对痴呆风险的影响。研究将休闲活动分为了五类：识字活动、积极的心理活动、创意艺术活动、被动的心理活动和社交网络活动。

研究结果表明，相比于偶尔参与识字活动的人群，经常参与识字活动的人痴呆风险降低11%，经常参与积极的心理活动的人痴呆风险降低9%。此外，经常参与创意艺术活动和被动的心理活动的人痴呆风险分别降低7%。值得注意的是，社交网络活动与痴呆风险无关。

研究人员还发现，性别对于识字活动和积极心理活动对痴呆风险的降低并无影响，而创意艺术活动仅与男性相关。因此，无论性别如何，多参与识字活动和积极的心理活动可以分别降低11%和9%的痴呆风险。

研究人员指出，与被动的娱乐活动相比，主动的方式可能在降低痴呆风险方面发挥更大的作用。保持思维活跃、接受挑战对预防痴呆症尤为重要。此前的研究也表明，坚持健康的生活方式，包括健康饮食、积极的认知活动（如写作、阅读和打牌等）以及规律锻炼，可以延缓记忆力下降，即使对于存在遗传风险的老年人也是如此。

除了积极的生活方式，一些研究也指出了引发痴呆症的风险因素。例如，长时间久坐看电视会增加痴呆风险；心脏代谢性疾病，如糖尿病、脑卒中和心梗，与痴呆风险密切相关。此外，高血压和听力损失等因素也与痴呆症有一定关联。

为了预防和延缓痴呆症的发生，根据《柳叶刀》的报告，在整个生命周期中改善与痴呆风险相关的12个因素可以延缓或预防40%的痴呆症。这些因素包括健康饮食、体育锻炼、不吸烟、控制体重、避免头部受伤、限制饮酒、接受教育、积极生活、血压控制、糖尿病管理、抑郁症管理和听力保护等。

此外，世界卫生组织也发布了一份指南，强调健康的生活方式是预防和延缓痴呆症的关键，而并非依赖于维生素和复合膳食补充剂。这份指南建议包括进行体力活动、戒烟、正确饮食、适度饮酒、接受认知干预训练、参与社交活动、控制体重、管理高血压、糖尿病和抑郁症，以及筛查听力并使用助听器等。

综上所述，保持思维活跃、参与识字活动和积极的心理活动，以及遵循健康的生活方式，都有助于预防和延缓痴呆症的发生。在人口老龄化的背景下，这些发现对于促进老年健康非常重要，也提供了指导个体和社会应对痴呆症挑战的有效手段。