2022年1月21日咱家吃的啥

世界卫生组织对老年人的标准，是这样划分的，60岁以上被称为年轻老人，75岁以上被称为老年人，超出90岁之后被称为长寿老人。

年纪大了，怎么提高生活质量健康长寿呢？

1.坚持适当的运动锻炼，长期不运动会导致骨骼、肌肉退化，身体免疫力下降。

2.作息时间要有规律，熬夜危害健康，每天6~8小时睡眠，午休可以睡半个小时，多了反倒有副作用。

3.管理好饮食，多吃些蛋白质高的食物，蔬菜和低糖水果可帮助肠胃消化，主食搭配少量粗粮更好。

要好好善待自己，年龄无法改变，但管理好生活，可是自己说了算。

早餐：

1.杂粮米饭，142克（熟米饭重量。米：花豆、黑豆、扁豆、红小豆、大米。）

2.芹菜炒鸡肉，138克

3.拌鲜姜丝，15克

4.豆渣莴笋叶汤，1中碗

午餐：

1.烙杂粮饼，45克（面粉重量。小麦面、玉米面、鸡蛋。）

2.煎带鱼，124克（可食部分。）

3.芹菜炒杏鲍菇，175克

4.豆渣菜汤，1中碗

晚餐：

1.烙杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.荷兰豆炒白玉菇，142克

3.金针菇炒木耳，155克

4.羊肉汤，1中碗（羊肉95克。）

两餐之间加水果，172克（柚子的重量。）