如何正确使用筋膜枪？分析三大缺点风险，务必严防！

最近几年筋膜枪热度持续高涨，但让人不能忽视的还有频繁出现的筋膜枪肌肉损伤案例。之所以会出现肌肉损伤问题，一方面是有人不慎选到了劣质筋膜枪，另一方面却是大家不懂得筋膜枪的使用方法，错误地操作筋膜枪所致。到底该如何正确使用筋膜枪？下面运动健康博主就来为大家讲解这个问题，并分享筋膜枪的选购技巧，帮助大家更科学地使用筋膜枪。（下图是我使用过的部分筋膜枪。）

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪是一种通过高速震动击打肌肉的按摩类产品，可以放松肌肉，减缓酸胀感，但筋膜枪的打击力度较大，如果筋膜枪的正确使用方法掌握不好，很可能对身体造成伤害，因此大家务必要多加重视筋膜枪的使用方法，下面我来为大家详细讲解筋膜枪的操作要点。

1、顺着肌肉纹路移动。

筋膜枪需要顺着肌肉的纹理走向来移动筋膜枪，不宜胡乱捶打，更不宜只击打痛点，因为痛点未必是病灶所在。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间，可以根据枪头类型来适当挑选，比如圆柱头的前端接触面积比较小，击打力度更集中，大家按摩三分钟就足够了。而球形头接触面积大，按摩力度比较平均，可以按摩5分钟。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪自身就有足够强的按摩力度，大家将筋膜枪放在皮肤上适当用力就可以了，如果过度用力容易造成瘀青，肌肉疼痛等问题。

4、注意筋膜枪使用位置

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，不能与骨骼和关节硬碰硬，对于脖颈、腋下、腹部这类肌肉层比较薄的部位也不适合使用筋膜枪，容易损伤身体。

二、使用筋膜枪的四大好处！

如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪的方法已经教给大家了，正确地使用筋膜枪可以帮助大家更好地发挥筋膜枪的按摩效果，给身体健康带来好处。那筋膜枪到底有哪些好处呢？下面我来为大家科普一下。

1、高效率热身

大家在运动都需要做好充足的热身准备，否则贸然运动容易受伤，而筋膜枪可以快速冲击需要进行锻炼的目标肌肉群，提高肌肉的温度，促进肌肉组织内部的血液流动，从而起到快速热身的效果！

2、减轻疲惫感

在长时间的劳作、学习之后，身体常常会感到肩膀酸痛、腰部不适等问题，而筋膜枪可以高效地按摩放松肌肉，帮助大家缓解肌肉酸痛感，减轻身体疲惫感。

3、缓解筋膜炎

建议筋膜枪患者使用筋膜枪，因为筋膜枪可以和筋膜共振，促进筋膜进行自我恢复，还可以带走筋膜内的炎症因子，有效缓解因为筋膜炎而引起的疼痛感。

4、预防肌肉萎缩

久坐不动已经成为了很多人的生活常态，肌肉长期缺乏运动，肌肉蕴含的力量就会逐渐流失，更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩，使用筋膜枪可以帮助大家更好地放松紧绷的肌肉与筋膜，恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

三、筋膜枪的三大使用风险要注意！

如何正确使用筋膜枪？正确地使用优质筋膜枪可以为我们带来很多好处，但市面上有太多网红品牌、跨界品牌的不专业筋膜枪了，如果大家不慎选到了这类筋膜枪，即使使用方法不当也会存在损伤身体的风险。下图是专业健身教练对筋膜枪风险的介绍。

使用筋膜枪可能存在以下风险：

风险1：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，严重时甚至会造成骨隐裂问题。大家特别要小心金属按摩头，实验证明这类按摩头的杀伤力很强，很可能伤害骨头。

风险2：造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、轨迹偏移、击打力度不稳定等问题，使用起来很可能伤害皮肤，进而造成淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

风险3：带来慢性损伤

长时间使用不专业筋膜枪容易出现慢性伤害，刚开始使用者可能感觉不到异样感，但用了一段时间之后，很可能会引起疼痛剧烈的肌肉撕裂感，还找不到出现问题的原因。

四、筋膜枪为什么有风险？详解四大原因

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪本应该是很好用的按摩产品，为什么会出现上面提到的这些风险呢？怎么才能避免这些风险呢？我们可以通过了解筋膜枪存在风险的原因进而提前防范。下图是权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，我将结合数据我为大家分享引起筋膜枪肌肉损伤问题的四大关键原因。

原因1、使用价格便宜的劣质筋膜枪

筋膜枪款式众多，价格差距也比较大，便宜的筋膜枪只要几十块就能买到，贵的却能达到上千元，不建议大家使用价格很低的筋膜枪，因为它们的选材用料都是最劣质的，例如有刷电机就是低价产品常用的元件，这类电机震频不稳定、工作噪音大，搭载这种电机的产品不仅性能差，肌肉损伤风险还比较高。

原因2、盲目跟风网红品牌

网红品牌往往在营销宣传上做得很好，但产品却是靠着贴牌代工生产出来的，普遍缺乏专业技术沉淀，也不愿意花时间精力对筋膜枪的推力大小、击打精准度、震频均匀稳定性等超百项核心参数进行优化升级，筋膜枪在实际使用过程中常常会出现力度不稳定、轨迹漂移等问题，筋膜枪肌肉损伤风险会比较高！

原因3、过度追求欧美大牌

有些朋友并不了解筋膜枪，就误以为欧美品牌生产的筋膜枪质量更好，但因为欧美人偏好壮硕厚重的肌肉群，所以欧美品牌的筋膜枪也普遍具备推力强、振幅深的特点。而国人比较偏好于健康的肌肉状态，肌肉厚度、韧性比起欧美人都存在较大的差距，国人盲目使用来自欧美品牌的筋膜枪很可能会出现肌肉损伤问题。

原因4、挑选筋膜枪时不顾及自己的肌肉状态

不同部位、不同人的肌肉特征都是略有区别的，大家需要考虑自己的肌肉特征来选择筋膜枪，盲目跟风网红大牌的话，多半会买到兼容性低，与自身肌肉不适配的产品，不仅按摩效果差，还可能造成肌肉损伤问题。

市面上的筋膜枪品牌众多，想要挑选到合适的筋膜枪除了要搞清楚肌肉损伤的原因外，还建议大家多多参考筋膜枪的实测数据，下图为权威机构发布的筋膜枪的力量指数和破坏指数测评数据，我也结合自己的实测表现为大家总结了几款好用的产品。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、八大技巧轻松选到优质筋膜枪！

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用方法是一致的，但市面上的筋膜枪款式却各有各的特点，要如何选到一款性能好还不伤肌肉的优质筋膜枪呢？下面这些筋膜枪选购技巧大家千万别错过。

技巧1、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪很沉、机身材料劣质、手柄太粗，拿在手上就不是很舒服，使用时间长了，手腕还会发酸，更容易出现误操作，给身体带来伤害。

技巧2、注意筋膜枪的推力大小

筋膜枪的推力需要大家结合自己的肌肉承受能力来选择，如果筋膜枪的推力很小，按摩效果会比较差，但也不建议大家使用推力过强的筋膜枪，可能会导致肌肉损伤，建议大家入手推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

技巧3、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但性能一般，适合肌肉层薄的女性，但对专业人群、男性而言，还是大枪更合适，大枪的性能比较好，能更充分地满足大家的按摩需求。

技巧4、不选太重的筋膜枪

重量很轻的筋膜枪用起来没有按压感，按摩效果会比较差，如果筋膜枪很重，握持起来比较困难，用得久了还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。建议大家选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，小枪的重量最好造0.4-0.6KG之间。

技巧5、选择振幅深的筋膜枪

如果大家使用的筋膜枪振幅还不到8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，如果大家想实现理想的按摩效果，还可以使用振幅超过8mm的筋膜枪，专业人士还可以选择振幅达到10mm以上的筋膜枪，确保按摩效果能够达到最佳。

技巧6、震频不宜过高过低

筋膜枪的震频也需要考虑自己的肌肉承受能力来选择，建议大家使用震频处于2000-3500/min之间的产品，不建议大家使用震频超过4000r/min的筋膜枪，使用起来很容易损伤肌肉。

技巧7、优先选择无刷电机

电机对筋膜枪而言非常重要，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，大家最好选择搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机的性能好，噪音低，击打稳定性强，按摩体验更好，使用寿命长。而有刷电机震频不稳定，发热现象严重，使用起来更容易损伤肌肉。

技巧8、远离金属按摩头

很多商家会给筋膜枪配备金属按摩头，宣传这种按摩头的按摩效果更好，但实际上这类金属按摩头杀伤力极强，使用后容易损伤肌肉、关节，甚至会造成骨隐裂问题！

如何正确使用筋膜枪？关于筋膜枪的使用方法大家应该都清楚了，此外我还要提醒大家在选购筋膜枪的时候要根据自己的肌肉特征做选择，对于网红品牌、低价产品需要谨慎，首选性能好还不伤肌肉的筋膜枪，这样大家就能避免筋膜枪的风险，放心享受筋膜枪带给我们的好处了。