准妈妈攻略，孕期作息时间表，精细到每小时

孕期作息表，精细到每小时，孕妇照着做!💯💯

1⃣作息时间表

07:00-7:30

早起。空腹喝一杯温水，润肠通便，还能刺激消化系统，促进食欲;

2⃣8:00-8:30

即使自己觉得不饿，也必须吃早餐。建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等;

3⃣08:30-9:00

避开室外运动,这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病,孕妈最好在室内做凯格尔运动，跟着手机应用G动做凯格尔运动，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，防止产后侧切撕裂的症状，保障顺利生产‍。

4⃣09:00-10:00

精气神最好，处理重要的工作，或者休息的妈妈散散步。

5⃣10:00-11:00

消化系统处于亢奋状态，可多吃水果。

6⃣12:00-13:00

午饭建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁易被人体吸收。饭后适当活动。

7⃣13:00-15:00

午睡醒来不宜马上站起来，应慢慢坐起来，待恢复清醒，再进入活动状态。

8⃣16:00-17:00

喝杯酸奶，稳定血糖水平，有利于心脏健康。

9⃣17:00-19:00

这段时间做运动，如散步、凯格尔运动，洗脸，面膜等。

1⃣0⃣19:00-20:00

晚饭时间，不用吃太多，太多会增加消化系统的负担，影响睡眠。

1⃣1⃣22:00-22:30

早睡早起，注意睡眠。

🧚🧚

📝需注意以下事项‼️‼️

1、饭后3分钟漱口刷牙

2、吃水果的最佳时间:饭前1小时

3、喝牛奶的最佳时间:睡觉前饮用

4、晒太阳的最佳时间:8:00~10:00和16:00~19:00

5、散步的最佳时间:饭后45分钟至60分钟

6、睡眠的最佳时间:午睡13点开始，夜晚22点~23点开始。