北京哪家瑜伽教培最专业

正在看这篇文章的你，是用哪种姿势在阅读？葛优躺、趴着还是低着头？每天盯着手机屏幕的你，有没有发现身体已经发生了变化？

 

不少朋友都发现，自己的体态越来越“丑”，背部变得越来越厚，脖子越来越向前，这些都是典型的“手机脖”症状。

 

如果你发现自己有以上这些情况，请赶紧改正，今天分享一套肩颈瑜伽序列给大家，对于改善肩颈僵硬、含胸驼背效果特别好，建议每天都练习一遍！

 

动作1-3、放松部分

面对墙站立，身体贴向墙面

选择一个网球或筋膜球放在胸肌位置

前后、左右各滚动60秒，之后换另一侧

 

 

山式站位，右手屈肘放在身体后侧

吸气，头侧向左侧，左手放头部右侧

呼气，收紧核心，右肩向下沉

停留10-12个呼吸，换另外一侧

之后头微微向左侧旋转再侧屈

停留10-12个呼吸，换另外一侧

 

动作4-5、

双手撑地、双膝跪地，进入猫牛式

吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔

呼气，收紧核心，含胸弓背向上

脊柱逐节延展，动态练习10-12次

 

动作6、

四角跪姿进入，大腿垂直地面

右手穿过左侧腋窝，右肩贴地

侧脸贴地，左手屈肘放后背

停留10-12个呼吸后换边

 

动作7、

简易坐，右手臂平贴在胸部

吸气，左手辅助放在右手臂外侧

呼气，收紧核心，头部转向右侧

停留10-12个呼吸，换另外一侧

 

动作8、

简易坐，右手屈肘在上，与左手缠绕

进入鸟王式，呼气，收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸，左右手交换位置

 

动作9、

简易坐，头微微侧向右侧

吸气，右手放在头部左侧

左手放在左肩向下沉

停留10-12个呼吸后换边

 

动作10、

仰卧，在胸椎、颈椎下方垫瑜伽砖

呼气，收紧核心、双肩放松向下沉

停留3-5分钟

长期低头看手机，不仅影响颈椎健康，同时也减少了氧气上行头部，一定要重视！