浅谈vo2max&公路车

一 Q：vo2max真的是天赋吗？
A：不全是

研究表明，一个人一生最多提高20%到25%的vo2max，这个的确属实，但首先你要知道，你的vo2max有一个变量是体重，所以降低你的体脂能够明显提升你的vo2max数值，你骑行的功率体重比也会有一定比例的提升
说到天赋，大表哥弗鲁姆的数据是85&年龄31岁，这个数据很nb，因为一个人最高的vo2max值通常在18到20岁之间产生（一说是23岁），之后能一直保持到30岁的都是巨佬。毫无疑问，弗鲁姆拥有过人的天赋
但你要说最有天赋的选手，我更倾向于哥伦比亚的小将Bernal，数据是惊人的90&年龄22岁。乖乖，22岁就是环法总冠军了，真的是百年一遇的车手啊（ps:我写这篇文章的时候2020年环法还没结束）

二：vo2max和你的骑行能力（功率）有啥关系

我身边几个大佬，有几个都是非常年轻的车手。长沙的小龙，00年出生，拥有4.8的功体比，他骑了4年车，vo2max是76，属实属于有天赋的选手了。我身边那些功体比在4w俱乐部的车手，无一例外vo2max都在62以上（包括本人）。vo2max的确是你骑行能力的一个硬性要求
你可以这么理解：vo2max非常高的不一定是骑的最快的，但骑的最快的vo2max肯定比普通人高的多
长沙顺时针车队的顶级爬坡手ck(陈凯）vo2max更是惊人的达到了87，体重仅为56kg。我不久前在b站上传了他ITT的视频，TP门：视频

三：你还能再提高你的vo2max吗？
A：我觉得大部分人都可以

vo2max虽然80%左右有天生决定，但是不代表你还可以继续训练来提高你的成绩。注意了，vo2max不是你的肺活量，更不是你的耐力水品，而是指的你在极限状态下能摄入的氧气含量最大值
很多高强度的训练能提高你的vo2，比如爬短坡（5到10分钟左右的坡），短距离的个人计时以及突围训练等。我不是训练带师，很多训练方法你可以在b站里找到

四：vo2max数据从哪里来

很显然不是每个人都能带着呼吸测量机器来测你每次呼吸的vo2和vco2，所以vo2max数据主要有两个来源
第一是佳明，也是最多的来源
佳明和一般的心率手表使用的是Firstbeat算法
（以下来自官方介绍）
Firsbeat最大摄氧量算法是由芬兰 Joni 博士及其团队在2012年开发申报的专利算法。其算法已经在智能可穿戴产品中得到了广泛的商业使用。

那么这个算法是如何进行的呢？
摄氧量与功率之间存在线性关系。当功率增加时，摄氧量也随之增加。Firstbeat计算是一种基于心率和运动能力之间的联系(如跑步配速、功率)的估算方法。

计算步骤

VO2max计算采用以下步骤:

1) 记录个人背景信息(至少年龄)

2) 使用一种测量心率和速度（或功率）的设备进行测试

3) 将采集到的数据按心率范围进行分段，计算不同数据段的可用度

4) 最可靠的数据段是利用人的心率和速度（功率）数据之间的线性或非线性依赖关系来估计人的有氧适能水平(VO2max)。

Firstbeat分析引擎会自动过滤输入信号，以确保在检测用户最大摄氧量最大适应水平时仅使用代表性数据，这提高了准确性和可靠性。测试时暂停或者心率测量异常的数据都会被过滤。

在Firstbeat验证计算方法准确性时，其平均绝对误差百分比为5%。因为在计算中使用了基于年龄的估计最大心率(HRmax)，最大心率的准确性将影响计算结果的准确性。所以，有人认为佳明手表最大摄氧量不准，可能原因之一是最大心率不准。

还有一点，运动设备测量功率和心率的准确性直接影响了最大摄氧量结果准确性。

随着时间的推移，Firstbeat的VO2max计算背后的算法将向使用者学习，使用设备的次数越多，VO2max估算值就越可靠。所以运动员尽量不要经常更换设备，同一设备记录的数据将有助于增加各项数据评估准确性，不止于最大摄氧量。
该方法依赖于分析对氧气消耗和跑速之间的线性关系，这意味着当跑速增加时，氧气消耗也随之增加。计算需要用户基本的人体测量数据（年龄，性别，身高，体重等），心跳数据和跑速。在使用GPS捕获外部工作负载数据的运行活动期间，Firstbeat算法提供的Vo2max估算值是比较准确的。其算法已被证实接近实验室测试结果，误差不大于5%。因为Firstbeat算法方法的本质，所以算法的准确性与计算中使用的最大心率和跑速的准确性密切相关。

准确吗？根据佳明的说法，对比了实验室的结果，是很精确的。因为你的心率的确和你的氧气摄入有比例关系，但具体算法我也不清楚。

还有一个是wko的vo2max，这个功能只需要提供你的身高、体重、年龄以及很多的功率数据即可，不需要心率（也许带心率会更准？）这个功能wko4的分析表格里有很多个，比如你的vo2max with power以及你的vo2max with mmpFTP，这些功能我都很喜欢，他可以表现出你vo2max增长和你功率输出之间关系。至于算法嘛……wko一向都是以大数据算法而闻名，所以相比佳明，我更相信wko

题外话：如何在vo2max上作弊？
这个超级简单，体重设置上改低一点就行了，改多少你自己掂量一下，反正记住世界记录是97.5ml/min/kg