运动30分钟才能燃烧脂肪？扯！躺着就能燃脂
2022-03-08 14:45 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
一、人体三大功能体系
1.磷酸原系统
00:49
功能属性：短时间内能量爆发 快速 有极大的能量 通常能维持6-8秒
2.无氧糖酵解系统（燃烧碳水的系统）
功能属性：会燃烧碳水化合物并产生乳酸，足以支撑长达几分钟的运动，比磷酸原系统时间更长，储量更大，运动能力越强的人，这个时间越长
3.有氧系统（燃烧脂肪的系统）
功能属性：供能速度慢，但储量无限大！可维持 持续几十分钟甚至几小时的运动
———————————————————
二、重点 和 QA
01:30
在任何一个即定时间点，三个功能系统都会一定程度上生成三磷酸腺苷（燃烧热量）只是比例大小的问题。
没有那个系统会在某个时间点停
这俩供能的时候不需要氧气的参与
脂肪供能 需要一直给足够的氧气
——————————————————
Q：什么时候脂肪燃烧的比例开始增加呢？
02:58
低强度有氧运动：慢跑 跳绳 燃脂舞 燃脂操 有氧拳击 骑自行车...
换气比值
03:29
Q：运动强度越低，减肥效果越好？
03:44
A：不对！由燃烧的卡路里决定而不是脂肪比例决定
——————————————————
中高强度运动
增肌塑形为主的自重训练、抗阻训练、力量训练、高强度间歇性训练 HIIT、爆发力训练
03:54
————————————————
Q：有氧运动和无氧运动的分界点？
04:36
没有绝对的分界线，身体功能/运动能力越强，身体使用脂肪供能的能力就越强，有氧代谢能力越强。
Q：像热身一样的初级运动是智商税吗？
05:15
