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枕下肌的功能解剖

位置：颈后枕骨下方最深层的肌肉，共有4组，分别为：头后小直肌、头后大直肌、头上斜肌和头下斜肌。

附着点： 

头后小直肌：C1后结节—枕骨下项线内侧1/2

头后大直肌：C2棘突—枕骨下项线外侧1/2

头上斜肌：C1横突—枕骨外侧部

头下斜肌：C2棘突—C1横突

神经支配：枕下神经

枕下肌群的主要功能

• 枕下肌的运动功能有：使头部后伸、使头部向同侧旋转、使头部侧屈。

• 枕下肌最主要的功能是保持头颈部姿势平衡和稳定，精细控制头颈部运动。另外，它还可以协调眼球，是脊椎肌肉的“司令部”。

• 当头部和颈部受到外力时，枕下肌也可以帮助吸收冲击力，减少对脊柱和大脑的损伤。
  

枕下肌常见功能障碍

• 不良姿势：头颈部姿势不平衡，例如头前移，就会导致枕下肌的紧张短缩。

• 激痛点：枕下肌的激痛点会产生弥散性的头痛，其牵涉痛还可以放射至肩部和上背部。另外，它还会导致头颈部活动受限。

• 挥鞭伤：挥鞭伤是颈部常见的损伤，可能发生在车祸或其他高冲击事件中，头部突然的运动会拉伤枕下肌，从而导致疼痛和僵硬。

• 代偿性紧张：例如颞下颌关节功能障碍 时，帮助稳定头部和颈部的肌肉（包括枕下肌）可能需要更加努力地工作以弥补下颌支撑的不足。

枕下肌的手法松解

1. 让客户侧卧位，头部置于枕头上，治疗师站在客户身后，手指置于其脑后枕骨下方。

2. 采用挖取式的手法，用拇指沿两乳突连线及下方进行按摩松解。

3. 注意手法应当短促、轻快，不要用力按压，如有不适请立即停止操作。

4. 也可以采用不同的体位来进行松解。
   

枕下肌拉伸

• 站姿或坐姿，使头颈部保持中立位。

• 图A拉伸双侧头后大、小直肌和头上斜肌。

• 图B拉伸右侧头下斜肌。

• 注意拉伸幅度应该轻柔、缓慢，拉伸之前，应先松解激痛点。

更多肌肉手法知识

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课程目录

1.了解肌肉触发点形成的原因

2.斜方肌（一）：引发上背痛、头颈痛的常见肌肉

3.了解肩肱节律

4.斜方肌（二）：斜方肌触发点按摩和手法松解

5.斜方肌在运动中是如何发挥作用的？

6.肩胛提肌：引发落枕、肩胛骨上角和内侧缘疼痛

7.菱形肌：肩胛骨内侧缘疼痛不可忽略的肌肉

8.斜角肌（一）：颈部“战略要地”，牵一发而动全身

9.斜角肌（二）： 如何准确触诊和松解斜角肌

10.前锯肌：胸痛、呼吸短促、翼状肩都与它有关

11.前锯肌的生物力学原理

12.胸小肌：引发“胸廓出口综合征”的常见肌肉

13.三角肌：强有力的肩关节肌，倒立、支撑都少不了它

14.三角肌的生物力学作用

15.冈上肌：肩峰撞击综合征，冈上肌肌腱炎

16.冈下肌：强有力的肩外旋肌，肩周炎不可忽略的肌肉

17.小圆肌：引发“四边孔综合征”常见的肌肉之一

18.肩胛下肌：肩后痛、肩弹响，还有肩部活动度受限

19.肩袖肌群在运动中到底发挥着什么作用？

20.背阔肌：简单的肌肉，竟然蕴藏这么多知识

21.大圆肌：如何更好地理解肌肉的功能，这个视频全了

22.关于肩胛骨的骨性标志与触诊技巧

23.胸大肌：引发乳房痛、心律不齐、假性心绞痛常见的肌肉

24.胸大肌的生物力学作用

25.胸锁乳突肌（一）：它是保护颈部最重要的肌肉，却常常被忽略

26.胸锁乳突肌（二）：如何准确触诊、有效松解胸锁乳突肌

27.头夹肌和颈夹肌：可以引发头顶痛、颅底痛，还有眼睛里面痛

28.肱二头肌：肩部前方、肘窝痛，还有肱二头肌肌腱炎

29.肱三头肌：蝴蝶袖、拜拜肉，手臂疼痛还贼难受

30.喙肱肌和肱肌：肌肉虽然冷门，但作用不容忽视

31.前臂伸肌：什么是网球肘，引发网球肘最常见的肌肉有哪些？

32.关于网球肘的评估与治疗

33.网球肘的功能性训练

34.前臂屈肌：关于高尔夫球肘的评估和治疗

35.臀大肌：臀部扁平松弛、麻木刺痛？有了这些症状就别不当回事儿了

36.臀中肌和臀小肌：稳定骨盆、保护髋部最重要的肌肉

37.臀肌触发点：并不是所有臀腿痛都叫坐骨神经痛。

38.梨状肌：关于梨状肌综合征的分析、评估和治疗

39.髋深外旋肌：它们是维持髋关节动态稳定非常重要的肌肉，被誉为髋部的“肩袖肌”

40.阔筋膜张肌：跑步膝、弹响髋，可能都与它有关

41.关于阔筋膜张肌与髂胫束的评估与治疗

42.缝匠肌：鹅足腱滑囊炎、膝关节内侧痛不可忽略的肌肉

43.股四头肌（一）：肌肉越大，责任越大

44.股四头肌（二）：膝关节无力、疼痛和僵硬都要考虑它

45.腘绳肌（一）：重新审视你的腘绳肌，有多少人忽略了它的重要功能！

46.关于股骨的重要骨性标志

47.腘绳肌（二）：关于腘绳肌常见的功能障碍与评估

48.髋内收肌：腹股沟疼痛、大腿内侧痛，还有私密部位痛，可能都与它有关

49.髂腰肌（一）：它是最有力的屈髋肌，也是维持腰椎稳定和平衡最重要的肌肉

50.髂腰肌（二）：腰肌劳损、髋部内侧弹响最常见的肌肉

51.腰方肌：下背痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯都与它有关

52.腹直肌（一）：深入了解你的腹直肌

53.腹直肌（二）：关于腹直肌分离的评估与修复

54.腹斜肌和腹横肌：深度解析腹部肌肉的结构和功能

55.腹肌触发点：女性痛经、假性阑尾炎都与它有关

56.横膈膜：它是人体最重要、最有效率的吸气肌

57.肋间肌：不只呼吸，它也是维持胸廓形状和稳定非常重要的肌肉

58.盆底肌（一）：两性中的秘密肌，核心中的“战斗机”

59.盆底肌（二）：关于盆底功能障碍

60.盆底肌（三）：关于盆底功能性训练

61.盆底肌（四）：产后盆底肌训练常见的几个问题。

62.竖脊肌（一）：“熟悉的陌生肌”，你一定听说过它，却不一定了解它。

63.竖脊肌（二）：关于胸腰筋膜的“秘密”！

64.竖脊肌（三）：腰背痛、骨盆前倾、脊柱侧弯都与它有关！

65.后锯肌：肩胛痛、腰背痛，还有手臂牵涉痛

66.多裂肌：维持脊柱静态稳定和动态稳定最重要的肌肉之一

67.枕下肌群：后表线的功能控制中心

68.头面部肌肉（一）：枕额肌、颞肌和咬肌

69.头面部肌肉（二）：常见的面部表情肌

70.腓肠肌：最容易损伤的小腿肌肉之一

71.比目鱼肌：足踝重要的姿势肌，也是人的“第二心脏”

72.腘肌：它被誉为“开启膝关节的钥匙”

73.腓骨肌：脚踝不稳，走路、跑步还经常出现弹响？

74.胫骨前肌：走路脚掌“拍地”，这可不是个小问题！

75.胫骨后肌：它是维持足弓最重要的一块肌肉

76.趾关节肌（一）：趾长屈肌、𧿹长屈肌、趾长伸肌、𧿹长伸肌

77.趾关节肌（二）：足部的这些小肌肉，你都认识吗？

78.引发太阳穴疼痛和偏头痛常见的肌肉

79.引发前臂和手部疼痛的肌肉

80.引发上背痛常见的肌肉

81.引发肩痛常见的肌肉

82.引发腹部疼痛常见的肌肉

83.引发腰痛和臀部痛常见的肌肉

84.引发膝痛常见的肌肉

85.引发小腿和足踝疼痛常见的肌肉

86.肩关节复合体（一）：盂肱关节

87.肩关节复合体（二）：肩胛胸壁关节

88.肩关节复合体（三）：肩锁关节和胸锁关节

89.肘关节与前臂的功能解剖学（一）

90.肘关节的关节松动手法（二）

91.腕关节和手的功能解剖学

92.颈椎功能解剖学（一）

93.颈椎功能解剖学（二）

94.颈椎功能解剖学（三）

95.胸椎真的负责灵活吗？你可别搞错了

96.腰椎功能解剖学

97.骨盆功能解剖学（一）：了解骨盆的构造

98.骨盆功能解剖学（二）：从整体上了解骨盆的功能

99.骨盆功能解剖学（三）：骶髂关节

100.髋关节功能解剖学（一）：了解髋关节的结构

101.髋关节功能解剖学（二）：髋部的运动和手法松动

102.足踝的功能解剖学（一）：了解足踝的结构特点

103.足踝的功能解剖学（二）：足弓的重要性和练习

END

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