习惯的力量|如何养成好习惯与改变不良习惯

个人推荐指数四星。一本偏科普类的读物,涉及神经生理学,大数据,经济学，安全学等。

习惯是什么?习惯是一种组块化的行为,经过日积月累的重复,人们能够做到不需要专注太多的精力,就可以半自动化自动化的进行。习惯分为三个步骤。第一步是暗示，在你不懂暗示的时候可以试一试先去记录，记录某些行为每周发生的次数，在哪些情况下能激发这些行为，通过统计数据你会发现，在你触发你行动的事物就是暗示。第二步是行动，暗示之后采取的行动，我认为行动基本应该分为短时间行动和长时间行动。第三步是奖励，通过暗示和行为这一过程所能得到的精神上的快感或者是物质上的奖励。我将习惯类比为生物学上的三个过程，第一步刺激，第二步反射弧，第三步，反馈。每一次行动如果都能得到特定的反馈，没有延迟，你的习惯会越来越牢固，甚至是当你完全丧失记忆时，你还能执行你的习惯，而一旦反馈或者奖赏被延迟或者消失时，你就会变得焦虑，渴求，沮丧。

习惯分为两种，一种是良好习惯，另一种是不良习惯。良好习惯比如锻炼身体，健康饮食，每周全家人一起在一起吃一次晚饭，不良习惯就多了，抽烟，喝酒，赌博，玩游戏等。在这当中习惯只可以被替换，而不能去消除，找出不良习惯的暗示，替换行为与奖励来达到替换不良习惯的效果。替换后的良好习惯，可能会在你人生面对巨大压力，发生重大变故的时候，被打破，取而代之的是不良习惯的反弹。要想彻彻底底的戒掉不良习惯，书中给予的答案是付诸信仰，相信有比人类更伟大的力量。

要想培养一种新习惯，站在市场的角度来看，这会带来巨大的市场利润，书中的刷牙习惯就是如此。利用大数据，去预测分析消费者的核心习惯，排列出习惯的优先级，分析不良习惯形成的原因，预测下一个习惯形成的契机。

如何才能个人建立起一个新的习惯?从我的个人经历来看，你首先要做的是分析哪些习惯是核心习惯，你有什么必要去维持，它给你带来的好处是什么。然后则是再考虑这个习惯的是否可以实施性，你是否有足够充分的时间，是否现在适合去实施。最后你这个习惯不能实施之后的补救措施是什么，当你不能实施该习惯时，会对自己有什么惩罚或弥补措施，当你能够实现时会给予自己什么奖励。

学习到的新名词：弱联系与强联系，强联系是你关系很要好的朋友间的关系，弱联系则是你朋友的朋友之间的关系，弱联系在实际生活中最鲜明的例子就是你关系很要好的哥们求你帮他的一哥们找工作。同伴压力，身处一个团体中，为了合群或者人际关系做出的承诺与需要的行动所带来的压力。

建议：在形成个人习惯之后，不要太过于死板，还要同时不断思考目前的习惯行为有哪些不足之处，思考如何改良优化自己的习惯。