读书笔记：《弹性习惯》

  

首先，习惯的来源是什么？是怎么养成的？

习惯的驱动因素可以分为两项：第1个是自律，第2个是纪律。

自律是由自己设定目标的，是由自由和实践驱动的。而纪律的话，是由权威人物施加的，对我们来说是一种约束。

行为改变是一项艰巨的任务，需要不断的付出耐心，这是毫无疑问的，但如果方法正确，你就能体会到其中的乐趣和自由。

自律是一种自由，如果能恰当的培养自律，它也会给人带来自由的感觉。

自由赋予我们力量，实践赋予我们技能。

那么弹性习惯的作用是什么呢？

弹性不仅能增强灵活性，还能提高对压力的适应性（即时调整的能力）。横向灵活性意味着你有多种方式来达成一个目标，甚至可以选择随时改变目标。

习惯的含义：习惯是通过每天完成同样的目标和养成的，目标可以是任何目的或期望的结果。

如何去坚持：若想把坚持放在首位，就要把目标定得足够低，这样你才永远不会缺勤。

什么样的习惯能够激励我们坚持下去呢？

首先，是这件事情很容易实现，即使它带来的好处不多，这种可实现性带来的成就峰值也能激励我们采取行动。（微习惯）

每天轻松取胜是非常令人振奋的，你的小成就可能看起来很普通，但他们可以影响大脑，使你产生动力。

其次，是这件事情非常有价值，但很难实现，那么实现此次的最大目标价值也可以激励我们采取行动。

价格心锚是指商家给某件产品定了很高的价格，即使他们并不打算以那么高的价格出售，例如像是采取打折降价促销一类的措施来进行售卖。

这是商家运用了消费者的比较心理，人类会情不自禁的进行比较。

我们应该设定怎样的目标或习惯呢？

追求目标或习惯不应该让人觉得受到限制，没有意义，难以承受或者毫无生气。设定习惯要符合我们自身的特点。我们可以通过各种选择（不要仅限定在一个目标或者行为）

例如：像是运动这一个习惯，横向的目标我们可以设定几个不同类型的目标，像跑步、做俯卧撑、散步。只要我们完成了其中的一项任务，那就算达成了今天的目标。这样子不会因为没有完成目标，而产生低落的情绪。就可以通过设立完成多个目标中的一两个，来抵消自身产生的任何负面感觉。

那么弹性习惯有多少个维度呢？

普通维度：本质上和微习惯一样，有较多的横向灵活性，非常容易完成，且有趣不会让自己错过。

略好维度：你所做的超过了最低要求，尽管你不是必须这样做，这是一个像样一点的挑战，但不可怕。

优秀维度：如果你坚持这种程度的行动，你就会成为某个领域的精英，很难完成，但完成后会令人非常高兴。

注意事项：

选择最多三个习惯。如运动，阅读，写作

为每个习惯列出大约三个横向选项。如运动这个习惯的跑步，散步，俯卧撑，引体向上等等

为每个横向选项设定最多三个纵向目标。如跑步10分钟，30分钟，50分钟（可以根据个人的偏好拟定）。如果你喜欢你所承诺的事情，那么承诺就是快乐的，你也会喜欢承诺完成弹性习惯的。

如果普通和略好这两个级别太接近或者略好和优秀，这两个级别太接近，它们独特的优势就会被抵消了。因此我们设定的难度，在不同级别之间要具有一定的区分度。

选择你的习惯提示并作出承诺。

习惯提示可以分为：

の日常提示，晚上睡觉前做某件事情。

の早间计划提示，每天早上会当天制定一个弹性习惯计划。

の窗口提示，在特定的窗口时间段内做某件事，例如5:30~6:00去跑步。

の基于时间的提示，每天在同一时间做某件事情，比如说在5:30去散步。

の基于行为的提示，在做完某一件事情后，立即做另外一件事情。比如说早上起床后去跑步。

如何每天充满动力去执行？

把普通目标调整小一点，让自己立于不败之地，每天都能完成目标，即使是小目标，也算是达成了今天的任务，如此一来你就可以坚持下去了。