暑假防拖延实现自律的自救指南！任何高中生没看我都会伤心的

暑期已到，嘀嘀嘀嘀嘀嘀嘀……你是不是已经掉入“拖延”的恶梦循环。

心里想着学习，但还是不断地刷视频、玩游戏、看小说，无法自拔。

一遍遍下定决心，又一遍遍安慰自己，玩完这盘就去学习…再看半小时…等到整点就学习……

“啊啊啊啊啊啊，为什么我如此堕落”

”好愧疚……好罪恶……可就是不想动啊”

这个暑假，充实一夏，就一定要看看这份拒绝拖延、实现自律的“自救指南”！

同学，醒醒！

#拖延者的日常实录#

“间歇性踌躇满志，持续性得过且过”

“只有等到DDL的时候，迫不得已才会临时抱佛脚，折腾到三更半夜”

“明明决定提前把暑假作业速战速决，剩余的假期可以用来好好玩耍，可怎么会沦落到如今的地步？越到开学心越慌”

一个拖延者的心理日常

1.莫名的安全感。时间多的是，我先休息休息再干活。

2.犯懒。或许我应该先起个头，可是不想干。

3.各种借口。还有事呢、现在状态不好、待会就要吃饭了。

4.自我麻痹。时间还够不算很紧，晚一点也没关系，反正应该做得完。

5.不断后悔。我怎么又这样了，哎……下次再也不 了！！

#请收下这份自救指南#

其实，很多时候，我们拖延不仅仅是自身问题。更有可能是因为我们的“自律机制”没有设置好。

那么如何提高自制力呢？几个方法↓↓↓

1.将deadline设置提前

我一直有个毛病，就是只要没到deadline就想一直拖，最后把时间压缩到很少才开始行动，然后整个人都很焦虑，虽然至今还没有耽误过什么大事，但做出来的事情也是马马虎虎。

deadline是第一生产力这句话还真的没错。

我们习惯于到最后期限即将到来时才去努力完成，这也被称为“最后通牒效应”。

那既然我们都有能力或潜力在deadline来临前完成任务，那不妨主动把截止日期往前提一下，增加内心的紧迫感，给自己腾出一个“缓冲期”。

这样在发现问题的时候，也有时间来进行补救。

但也有个问题，那就是也许你会不断地提示自己：“实际deadline还没到”。

怎么解决呢？

那就是用魔法打败魔法，通过各种外在提示，如闹钟、日期表、便利贴等等不断地给自己心理暗示，提示你那个提前的deadline。

2.放弃你的完美主义

我有一种“整点强迫症”，本来决定玩到6点就开始学习，一不小心到6点5分了，就会想“那就到6：30”再开始，周而复始。

万事总是开头难！但只要一开了个头，后面的事情就会顺其自然简单很多了。

“整点强迫症”，这也许是你的完美主义作祟，总是在等待一个“好心情”、“好时机”才做重要的事情，但其实，永远会有状况发生。

把这种强迫症换成“此刻就是最好的时候”、“就从此刻开始吧”。

解决这个问题，你可以用“3秒钟法则”：倒数三下，我就去干。

或者“5分钟法则”：从现在开始我就做5分钟的作业。因为开始了5分钟之后，你的“完美主义”强迫症会驱使你继续做下去，万事开头就好了。

3.创建一个学习角

我总是学着学着心思就跑到别的东西上了，比如旁边的水杯、墙上的贴画、五颜六色的彩色笔、漫画书等等。

意志力不坚定的同学想要自律，那么最好给自己创建一个学习角，这也是一种仪式感，会让你更有学习的动力。

相反，如果你就是随便找个地方学习，比如餐桌、茶几，这大概率会让你分心。

当然，这个学习角只能放必要的学习物品，庞杂的东西，比如，漫画书、玩具、手机等，都不要放在学习角的周围。

不要给自己添加额外的诱惑因素，减轻大脑的筛选压力。

4.利用大段的整块时间

我每次都会给自己制定一个详细的计划，但每次都会被打破，不能按照计划进行。

做计划列清单是很好的解决拖延不自律的办法，但很多同学会有一个误区，那就是把时间分配得特别零散，这特别容易分散你的专注力。

比如你给自己安排计划的时候安排成：一个小时学习，一个小时休息或者打游戏，这样就相当于在短期的学习中间插入了一个诱惑力特别大的事情，很容易陷入拖延，很可能，你就打了两个小时的游戏，然后还会一边内疚一边摆烂。

其实有时候不是我们自制力太差，而是规划出失误。

所以建议大家用大块时间去玩或者学习，比如今天上午就是学习，下午就是用来玩，学习期间只用五分钟来休息放空。玩的时候好好玩，学的时候好好学。

5.坚持你的计划，多了不要做

有次我超出计划做了更多的事情，当时很开心，但之后的几天就会给自己找休息的借口，然后一直颓废下去。

每当你按照计划进行，是会有一种满足感的。

但如果你一天完成过多任务，计划超支，这样会提前透支你大脑的满足感，让你的身体更加疲倦，甚至会因为提前超支完成，而产生“那我就休息休息”的想法，原先的计划反倒被打破了。

所以，正确做法是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

#暑期自律清单#

这里给大家提供一些暑期可做的计划，供大家参考：

暑期自律清单：

1.每天背20个英语单词。

2.养成睡前阅读的习惯。

3.每周看一部英语电影，提升英语语感。

4.每天练字半个小时，保证书写工整。

5.养成早睡早起的好习惯。

6.培养一门兴趣爱好，比如画画、写作等。

7.每周锻炼2次，保持身体健康。

8.每周看一些历史纪录片或电视剧，如《大国崛起》，培养对历史的兴趣。

9.每天读一篇高质量满分作文，学习写作手法和积累素材。

10.培养“说”的能力，把每天听到的、看到的、感受到的用语言流畅、生动、自然地表达出来。

-THE END-