2023年4月7日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

有一项研究发现：通过高剂量的维生素D、高剂量的Omega-3脂肪酸以及简单的力量锻炼，这3种方式联合使用就可以将70岁以上老年人的患癌风险降低61%。

在日常生活中具体该怎么入手去做呢？

1，通过食物补充维生素D是主要办法，例如各种蛋黄、全脂牛奶、鱼类、动物肝脏、鱼油等，请记住蔬菜、豆制品、谷物类和薯类食品是不含维生素D的。

注意：帮助维生素D吸收的是晒太阳，早晨10点左右晒太阳是最佳时间段，此时阳光比较充足，紫外线强度较弱，时间在半小时左右较合适。

2，怎么补充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，中文叫它“欧米伽 3 ” ，是一类不饱和脂肪酸，对人体心血管有好处。它的来源是鱼类，其次是虾、牡蛎、紫菜、海藻、螺旋藻等，每周应吃2次鱼肉来补充Omega-3脂肪酸。

3，坚持身体锻炼，运动可以增强人体的免疫力和大脑功能，对预防疾病有利，锻炼项目如：快步走、中速游泳、慢跑、打太极拳、跳舞等；增加肌肉力量锻炼的有：哑铃、器械、俯卧撑、仰卧起坐、拉力器等。当然要根据个人身体状况量力而行。

想要身体健康，就要持之以恒做到上面的三点，从现在就开始。

早餐：

1.杂粮馍，54克（面粉重量，小麦面、红薯面。）

2.洋葱炒苦菊，138克

3.煮鸡蛋，56克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.莴笋炒豆干，197克

3.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量，小麦面、红薯面。）

2.清炒莴笋叶，203克

3.红烧鲫鱼，152克（可食部分。）

4.香菜鲫鱼汤，1中碗

两餐之间加水果，104克（沃柑的重量。）