练好胸肌的3个注意事项（第一期）

如何起哑铃：

遇到的问题：（1）起不来 （2）起来了肩胛骨动了往前送（3）运动时肩部不适

正确的起哑铃：1.放在大腿上坐好2.肩胛骨收紧下沉3.向前后向后倾斜4.大臂外展60度左右后竖直方向退起5放下时挺胸，上胸去靠近下巴，自己进行微调

卧推时小臂的问题

1.加强小臂力量；划船，硬拉，正手弯举等

2.改善卧推时的小臂的角度

3.强化背部，激活背部

4.规划好卧推轨迹，比如设立在正中央，想象性的对骨盆用力

5.放松相关肌群，下放时不适则是三头肌要放松，上推时不适则是肘肌需要放松

练前要按捏三头，做反手下压等动作，靠墙绳索都可以，强化肘肌