研究生摆脱精神内耗系列3——成长型思维1

1、认知心理学：思维模式对抑郁情绪的影响

【认知疗法】改变思维模式以治疗抑郁等精神疾病

【固定型思维】把事物标签化，评估每个信息——抑郁情绪更严重

【成长型思维】关注信息能够给自己带来什么，能够学到什么——在抑郁中采取行动对抗问题

2、思维模式如何影响情绪与行为

底层思维/信念类似于电脑的软件，电脑与电脑的差异主要在于软件而非硬件

人与人的差异和竞争，归根结底是底层思维、信念的竞争

• 情景假设——组会被指出错误

固定性思维的学生会感到沮丧，行为上会把注意力放在辩解错误（关注如何处理情绪，因为负面情绪无法集中注意力）；

成长型思维的学生会仔细听哪些批评对研究有帮助，对于问题当面和导师沟通清楚，商量明确下一步怎么做。（注意力放在问题和对自己有帮助的信息）

3、固定型思维与成长型思维的特征（区别）

（1）智力是成就的决定性因素吗？努力能否改变智力水平？

（2）人的能力能否被培养？

（3）怎样看待发生的事情（挫折）？是代表自己能力不足，还是提醒自己该努力了？

4、固定型思维与成长型思维的导师/学生

5、应对策略：

（1）让自己成为成长型思维的学生，意识到考上研只是拿到了竞争的入场券，科研中需要的能力必须非常努力才能掌握；心智成熟的导师关注能不能早日发论文，老师的批评对事不对人，也不是针对个人的缺点，不要过于在意

（2）遇到固定性思维的导师，意识到是导师的问题，不要有心理负担，早日发论文毕业