情绪最容易伤人，也最容易伤自己

人都有情绪，或大或小，或隐或显。情绪最容易伤人，也最容易伤自己。

这几天我看到几个和自杀相关的事件，当事人在死之前都很冷静和清醒。但我也从其中看到他们之所以会自杀，都是因为他们陷在了自己的情绪里走不出来。他们很痛苦，无法再承受这个痛苦，于是选择了这一步。

对我来说，现在最让我痛苦的不是别的，而是当我陷在自己情绪里的时候。越陷越深，也就会越相信，最后就难以自拔。想要出来却出不来的挣扎，最痛苦。

所以我最近在练习一件事，就是让自己带着对情绪的觉知去生活。

情绪是什么？

每天一觉醒来，我都会有不一样的情绪，像天气一样阴晴不定……

以前当我遇到负面情绪，会先苦恼如何解决它，会想尽办法去逆转负面情绪，会用尽各种能让我快乐的方法去对抗它。

可是我越刻意地去做什么，反倒越容易感受到这股负面情绪，适得其反后我就越发气急败坏，直到自己陷在负面的情绪里无法自拔。

负面情绪就像一顶紧箍咒，我越想挣脱，它收得越紧。突然有天我累了，撬不动它也不想撬了，我转念一想：“反正负面情绪来了我也不会死，不如看看它到底能把我折磨成什么样。”

我换了尝试面对它的心态，不再刻意找方法来对抗它。我看到负面情绪就在那边，而我在这边做我该做的，互相关注却又互不干涉。就这样我学会了和负面情绪共处，我发现自己好像没之前那么抗拒它了，然后在某一刻，负面情绪就自己消失了。我不知道它什么时候消失的，但相比之前我奋力对抗它的时候，这一次它消失得很快。

不再和负面情绪对抗，我才没有深陷其中，才没有把负面情绪放大。我意识到，负面情绪也不过是一种情绪，为什么我只能拥抱快乐的情绪，却不能拥抱负面的情绪。

这就是人性，没人愿意去遭受痛苦，所以当负面情绪来的时候，我们第一时间都是去对抗它。既然不能拥抱，是不是也没必要推开它，是不是可以尝试接受它。抱着尝试接受它的心态，当负面情绪来的时候，我不再想方设法去对抗它，自然也就不会太用力在意它，也就不会深陷其中无法自拔。

我开始学着接受自己的情绪，把每一种情绪，都看作是合理且健康的情绪。我看到自己每天都会有好多情绪，有焦虑有惶恐有不安有愤怒等等。但我开始看到每一种情绪都是一种颜色，是这些颜色把我填充得丰富且多彩。于是我看到，接受自己的情绪，亦是接受自己。

接受情绪，你才能认识到情绪，才能觉知到情绪。否则你没法去管理情绪，因为管理情绪的第一步，就是接受情绪。你一定要先认识和了解，知道此刻身上的情绪是哪一种，会带来的影响和伤害又是哪些。

当你能够面对自己的情绪时，你才能知道如何去处理自己的情绪。等你处理的越多，越来越有经验，你自然也就找到了管理自己情绪的方法，你的情绪自然也就会被你管理的越来越好。

拿我来说，我这个暴脾气太容易一点就着。可能对方并没有针对我，只是做了一些我看不惯的事。但我不会管理自己的情绪，脾气一上来我就不管三七二十一了。以前我会很直接的表达，你骂我我也骂你，你混蛋我比你还混蛋，这种比看谁更可恶的方法。

从越来越多可恶的嘴脸上我看到，我如果管理不了自己的情绪，其实我和对方没区别，甚至比对方更可恶。既然我的情绪是因为对方而产生的，那我表现出同样的嘴脸，岂不是一样可恶。意识到这一点，当我每次发泄完情绪，都会被自己的嘴脸把自己恶心到不行，甚至比恶心对方还恶心。

太难受了，可脾气这个东西是长在骨子里的改不掉的啊，怎么办呢？

在一次次的犯错和反省中，我认清了自己就是这么一个人，我也接受了自己的暴脾气。于是我开始学着去面对自己的脾气，去认识自己的脾气。在一次次被脾气伤到自己的自责中，我渐渐学会了如何去管理我的脾气。

情绪无非就是你给它一个出口，或者你能把它消化掉。我以前的出口就是凿了个洞，却不知大小适不适合我。所以我的情绪只是一味地宣泄，而得不到管理。每当我被激怒时，我只知道我的情绪需要出口，所以我会用同样的嘴脸去伤害对方。然后在自责中又伤害了自己，我看到自己用情绪造成了二次伤害，我才意识到我情绪的出口只是一个破掉的洞。

破了没关系，破了才能及时修改，于是我一点一点修补出一个最适合我的出口。就是当我被激怒时，我会先深呼吸默数三秒，然后把伤人的话吞回去，在心里任它翻腾。这样我既没有伤害到谁，情绪也有了出口，我觉得这个方法特别棒。

我也曾想过，既然伤人的话都吞回去了，何必还要在心里咒骂得更恶毒，这么做岂不是更过分更不应该。越想我就越责备自己，我就越觉得郁闷。后来我和自己达成了和解，我允许并接受我的愤怒，只要我的情绪没有对谁再造成伤害，那么对比之前的我这就是完美。

至于我心里怎么骂，只是我给自己情绪找的一个出口，如果我连这个出口都给封上，那我就真的抑郁死了。人之所以抑郁，都是不允许自己表达负面情绪，甚至都不允许自己产生负面情绪。可负面情绪也是情绪，我们再不肯面对它还是说来就来。我们认为的逃避其实是麻痹，忽视负面情绪的结果，就是导致负面情绪得不到宣泄，只能深深积压在心里。直到自己彻底承受不住的那天，才会以最坏的方式爆发。

其实一开始去面对负面情绪，我们就不该逃避，不该装作看不见。因为你再怎么催眠自己，再怎么忽视它，它还是会在那里折磨你。你虽然习惯了逃避，但还是会陷在负面情绪里，然后你会不停地自责，会不停地埋怨、质疑、憎恨自己，直到深陷其中被淹没。

其实负面情绪也是健康的，只是我们把它看作了负面，我们偏执地认为负面就是不好的。可是没有负面情绪，你又怎么会觉得开心快乐。没有负面情绪，你又怎么会感受到温暖善良。所以负面情绪的存在，是必然合理的，因为它要衬托出正面的情绪。

当你不再那么强烈的对比，不再那么偏执的要求，你就不会那么抗拒负面情绪。当你能够面对自己的负面情绪，你就能够完整地面对自己，你就不会被自己的负面情绪给挟持，你更不会去埋怨、质疑、憎恨自己。

当你能面对并接受自己的负面情绪，你的情绪就是健康的，你就不会伤害别人伤害自己。能正视自己的负面情绪，你就会看到，不管自己呈现出多么让人憎恶的嘴脸，那都是自己。

能面对以及接受丑陋的自己，本身就是一种强大。只有完整的接受自己，才会真正的懂得爱自己，才会尝试给自己的负面情绪找到对的出口，才会尝试去消化掉自己的负面情绪。

试过了那么多方法，现在我的方法是和自己对话，每当我心里堆积了一些负面情绪，我就会选择慢跑。在跑步的过程中，就是我和自己对话的过程，我会把所有负面情绪摊开来，把导致情绪产生的问题的本质和面向全都梳理一遍，尤其反省自己身上的问题。

毕竟情绪的源头都在于自己，外界的一切不过是个“因”，这个“果”会变成什么样完全在于自己。所以过程中我们会产生哪些情绪，哪些负面情绪，源头都在于自己。当我们从自己身上找到这些问题，去面对、接受、修正，从而和自己达成和解。原谅和接受自己，才能让自己消化掉负面情绪，和别人没有半毛钱关系。

当我现在越来越了解自己的情绪，于是在负面情绪萌芽的那一刻起，是助它还是断它，我就有了觉知。说来我也是一个很情绪化的人，就算没有半点外界因素，仅凭我一己之力去想象，我都能生起一大堆的负面情绪。所以我能看到自己容易活在情绪里，但我也清楚自己绝不能被情绪左右，因此觉知自己的情绪并且管理自己的情绪，就是我努力学习的课题。

觉知，就是你生起的第一个念头。当你面对任何的人事物，只要你生起的第一个念头你很清楚，你也足够了解并相信自己，那么你就按照自己的觉知去判断，不会有错。别人也许会骗你，但自己绝对不会骗自己，所以相信自己，带着对情绪的觉知去生活。

即便我能带着觉知去生活，但我也时常会迟疑，总是怕错过怕失去。但这时候我会告诉自己：“无论对错，都要相信自己的觉知，都要百分百地相信自己。只有相信自己，你做出的选择才是正确的。只有为自己的选择负责，你才能做到心甘情愿、不畏险阻，你才能真正步入人生的正轨。”