很多时候，好的睡眠质量需要一个良好的睡眠环境。也会听到好多人抱怨，失眠，睡不着，有一部分原因就是来源于睡眠环境。

那么如何创造良好的睡眠环境呢？

1、减少外界干扰。

问题：

（1）外界吵闹声太大，影响睡眠。

就像是我之前居住的对方，楼下就是施工地，一天到晚的机器再响。

（2）外面电视或者手机声音太大。

（3）外面在开party。

（4）外面打雷声，雨声比较大。

建议：

（1）自然因素，我们干扰不了，但是我们可以减少干扰。降噪耳塞是最好的。

（2）非自然因素，可以提醒对方控制音量。

2、远离娱乐app。

问题：

（1）每晚都是刷着视频，抱着手机入睡，越刷约兴奋。

（2）床上必备电子设备。

（3）手机一响就想要看。

建议：

（1）睡觉之前，处理完所有事情。

（2）远离娱乐app，电子设备，放在离床比较远，看不见的位置。

（3）睡觉之前关掉网络，或者关机。

3、室内温度调整。

问题：

（1）室内温度太热。

（2）室内温度太凉。

建议：

调整合理的室内温度，保持良好的睡眠。

4、防止蚊虫的叮咬。

问题：

尤其是夏天，蚊虫会比较多，很多时候，都能被蚊虫叮醒，很难受。

建议：

（1）提前喷洒花露水，驱蚊液。

（2）可以搭建蚊帐。

5、控制运动量。

问题：

（1）晚上运动量大，没有睡意。

（2）情绪波动太大，无法入睡。

建议：

（1）晚上运动尽量不要太大，时间也不要太晚。

（2）合理控制自己的情绪，做情绪的主人。

6、室内光线的控制。

室内光线不要太亮，太刺眼。

我是左耳620！！！

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