Jo的一周课表（12.3-12.9）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期日：

【Jo的站立腹部训练】10min｜快速训练 瘦肚子

星期一：

【Jo的地板拉伸训练】10min｜初学者 放松全身

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

星期二：

【Jo的燃脂热舞训练】15min｜放松心情 快乐燃脂

【Jo的爆汗有氧训练】30min｜居家训练 减掉脂肪

星期三：

【Jo的入门级Tabata】10分钟｜什么时候开始都不晚 轻松掉称

【Jo的晚间快速训练】15min｜帮助睡眠 睡梦中燃烧脂肪

星期四：

【Jo的慢速站立式普拉提】15min｜全身激活 找回自信

【Jo的燃脂舞训练】12min｜宝莱坞主题 快乐爆汗

星期五：

【Jo的搏击燃脂训练】30min ｜无器械 全程站立

【Jo的负重手臂训练】12min｜哑铃训练 快速燃脂

星期六：

休息日～

根据自身情况调节休息哦～❄️

祝大家生活愉快～