汾阳慈爱医院：孕妇如何正确的补钙呢？

　　孕妇如何正确的补钙呢？

　　1、保持适度的室外活动

　　适当的晒太阳能够让身体得到维生素D，维生素D能够调节身体中钙以及磷的代谢，从而促进了身体对钙的吸收，在冬季只要有30分钟的晒太阳，就能够让身体合成维生素D，但是如果过量服用的话，可能会引起全身无力、没有食欲感、恶心呕吐等一些不良反应。

　　2、要减少对草酸的摄入

　　在怀孕期间有很多女性喜欢吃新鲜的蔬菜和水果，虽然能够为身体补充大量的矿物质以及维生素，但是不能盲目的选择。有一些涩味的蔬菜里面会含有大量的草酸，草酸会和肠道里面的钙相结合，从而形成一种不溶性的沉淀，影响到身体对钙的吸收，只要每天保证有500克的蔬菜和水果即可。

　　3、要减少植酸的摄入

　　在白面以及大米中含有大量的吃酸，容易和肠胃道里面的钙相结合，从而影响到身体对钙的吸收。孕妇在吃大米的时候应该放在温水里浸泡半个小时，这样能够分解里面的植酸。另外面粉发酵之后会分泌出大量的植酸酶，能够溶解里面的植酸。

　　4、要减少磷酸的摄入

　　磷酸的食物主要包括汉堡、碳酸饮料、咖啡等，如果摄入过多的话会让身体里面摄入更多的磷，一旦磷超标时就会把钙从身体中排出去，从而引起身体缺钙。

　　5、减少脂肪酸以及油脂类食物的摄入

　　脂肪会在身体里面分解脂肪酸在肠道容易和钙相结合，从而形成难以溶解的物质降低了身体对钙的吸收，所以在怀孕期间一定要合理的安排饮食，尽量不要吃油腻的食物。