强直性脊柱炎患者日常记录57

昨天休息了一天，今天白天主要练了上肢和拉伸，晚上跑了步。

今天白天体力似乎提升了，俯卧撑可以45个一组，哑铃也可以做到一组30个，最终加入30个30kg负重的深蹲完结了白天的训练。

晚上忘了穿跑鞋跑步，不过也破了先前的5km记录了，而且还有余量，但是右脚距腓韧带2km后开始有过度使用的不适感，跑完后走路时不适感消失，跑步过程中基本都是左腿蹬地前进，这次跑步只用了一首固定的歌，而且跑前有补水，所以步频，速度非常稳定，没有像往常一样最后500m冲刺，只冲了大概200m，所以跑完后感觉有余量，停止跑步后差不多10秒身体就完全恢复，不像之前的5km10km跑，跑完后半分钟都缓不过来的感觉。

准备1点睡觉，明天起来看下身体的状态再训练。