沧州心理咨询-如何克服孤独感-华北石油精神康复医院精神科

华北石油精神康复医院心理咨询与治疗中心是集心理学理论研究、心理咨询与心理治疗于一体的研究中心。中心汇集了十几名北京大学医学院、中国协和医科大学等著名学府毕业的心理学和精神卫生方面的专家，主要从事意象对话、沙盘游戏、情绪释放技术、催眠、叙事与建构关系咨询及治疗的研究与实践。

我院拥有一支成熟的心理咨询与治疗团队,能够根据患者实际情况进行即时心理咨询和心理治疗，在成人心理问题、儿童青少年心理问题、企业高效EAP服务等方面拥有丰富的经验，结合药物治疗和物理治疗，可为来访者提供焦虑、抑郁、恐怖、强迫、癔症、网络成瘾、婚恋情感、心因性失眠、各种心境障碍等问题的咨询与心理治疗，同时还提供心理测量、团体训练、企业培训、青少年心理辅导，日常压力、职业生涯规划、青少年团体心理治疗等服务。一流的服务、专业的心理治疗方法得到广大来访者的一致好评！你真的“孤独”还是喜欢独处？

首先我们从心理学上来看看关于孤独的定义，孤独指因缺少所需的社会接触而形成的一种心理状态。孤独感是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。社会心理学家L.A.派普劳和D.珀尔曼认为孤独有3个特点:

1.

它是社会关系缺陷造成的；

2.

它是不愉快的、苦恼的；

3.

它是主观感受而不是客观状态。一个人可能处于群众当中而仍感到孤独，一个人可能实际上处于孤独状态却不感到孤独，如一个守林人可以长时独处而不感到孤独。孤独因人而异，取决于每个人的预期和需求。

孤独的危险性

有一部分人，生来就是享受孤独的，在自己的世界里就能自娱自乐，过的很快乐。对于普通人来说，孤独是一种非常容易让人产生焦虑和挫败感的情绪，是有非常大的危害性的。如果不采取行动，情况只会恶化。美国亚利桑那大学2017年1月发表的一项研究表明，孤独的人更难拥有亲密关系、更难应对日常压力，也更难保持身体健康或良好睡眠。

美国心理学协会做过一个统计，数据显示，孤独对人类健康的威胁远远大于肥胖。与社会隔绝、孤独或独居是导致早亡的重要原因，相比较而言，社交面广的人出现早亡的风险要低50%。

如何克服孤独感

消除自卑感

自卑感强烈的人经常会拿自己的缺点和别人的优点相比，总是觉得自己处处不如别人，看不到自己的价值，久而久之，会越来越悲观、自卑、做任何事情变得消极，一旦时间久了，内心的孤独会越来越明显；自我评价低的人往往认为自己缺乏社交能力，低估自己，不主动去结交朋友，怕遭拒绝，从而导致孤独。这就要求我们建立起自信心，找到自己的优点，克服自卑感。

来不及孤独

科学合理计划自己每一天的活动和任务,坚持张弛有度,劳逸结合。忙忙碌碌、踏踏实实地过好了每一天。

建立积极的人际与社会关系

和别人建立联系，发展亲情、友谊与爱情是人类最基本的需求。保持家庭和亲人之间的亲密和谐关系,保持自身在家庭等核心人际中的地位和应有作用,并积极维护和运行其中的关系。不让后院失火或者烦恼的人际关系缠绕自己,让自己感到充实而不是无助。试想拥有一个相濡以沫的爱人，或者与亲人、朋友们在一起谈天说地，畅谈人生，该是多么美妙。敞开心扉接纳别人，你才能体会到友谊的温暖，多交一些朋友，你就可以摆脱孤独感。

学会爱别人。

投我以木桃，报之以琼瑶。你以善意对待别人，得到的也多是善意。在爱别人的同时，你会获得极大的满足感。

多参加活动

对抗孤独的方法就是活动，比如去户外、做家务或与人共进晚餐。如果你心中充满苦闷，不如主动约上三五好友出去玩一玩，你可以拥抱自然，让凉爽的风吹散心里的阴郁；让壮阔的大海开阔你的心胸；让清幽的树林抚平你的浮躁。放假了，多回家看看，陪陪父母，一起吃一顿饭，珍惜与父母亲人团聚的机会，可以有效抚平孤独感。

从另一种角度看孤独

有的时候，孤独是不可避免的 ，当你无奈陷入孤独的境地，而无法改变时，可以学着享受孤独。比如安静读一本书，体会书中多彩的世界。或者听一首舒缓的曲子，参加体育锻炼等等。孤独的日子虽然难熬 ，但享受孤独，并在孤独中提升自己，未尝不是一个很好的选择。