解决跨步跑问题的4种方法
跨步跑是新手跑者最常见也是最关键需要解决的错误跑姿，一般新手跑者想要提升速度时会优先采取增大步幅的方式，采用大跨步，这样会使得脚落地点位于身体重心前方，跨步的腿像根筷子一样斜插进地面，导致“刹车”，降低跑步效率，同时也会增加下肢受伤风险。
那么有没有什么办法可以解决跨步跑的问题呢？建议大家可以尝试以下4种方法，通过练习来找到落地点在重心下方的感觉，改善跨步跑动作，提升跑步效率，降低损伤风险：
01 提高步频
改善跨步跑最简单的方法，就是把步频提高！速度=步频*步幅， 在相同的速度下，我们可以采取提升步频、减少步幅的方式来维持速度。当步频拉高，步幅就会缩小，这时候就可以减少跨步的机会，所以提升步频是有效改善跨步问题的第一步，也是开始跑步技术训练的第一步！
02 光脚跑
回归原始，把鞋子脱掉（可以穿袜子），在操场上找一处干净地面（注意地上有没有异物，防止扎脚），开始脚底与大地的亲密接触吧！脚底少了鞋子的保护，人会很自然地将步频提高，脚步放轻，感受此时身体带给你的本能反应，这也可以减少跨步的一种训练，不过偶尔为之就好了。
03 原地跑
随时随地找一个较为开阔的地方，尝试一下原地跑的动作。双脚交替抬起落下，原地跑身体位置没有发生移动，所以自然每次脚落地都会在身体重心下方，同时手臂交替摆动，控制节奏，感受每次脚落地时的位置并记住，多次练习可强化肌肉记忆。在将原地跑的步频节奏控制在自己习惯的频率时，可以身体略微前倾，向前迈步跑出，关注自己的落地位置，重复几次，加强肌肉记忆。
04 上坡跑
如果可以找到一处上坡路段，那真实太好了，试着在这段路上慢跑，会很容易的就把落地点踩在了重心下方，而且更多的是用前脚掌着地，这是因为上坡路段，路面离我们更“近”了，当正常向前迈步时，脚会更早接触到地面，无法进行大跨步。感受每次脚落地时的位置并记住，进行多次上坡慢跑可强化肌肉记忆。
小结
好的跑姿不仅可以提升我们的跑步效率、减少能量损耗，还可以降低跑步过程中出现损伤的概率，让我们跑得更远，跑得更久。然而，多数人并没有掌握正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降，不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中损伤的风险，导致最终并没有起到良好的训练效果。
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