｜第87-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

麦香鱼配 6 只鸡块和薯条，并搭配红茶。

10號餐配E餐

今天是我挑战吃麦当劳 87 天 晚餐我点了麦香鱼配 6 只鸡块和薯条，并搭配红茶。

麦香鱼是我非常喜欢的一个餐点，酥脆的鱼肉和特殊的酱料组合在一起，非常美味。但我也知道这个餐点含有相当高的热量和油脂，所以我必须注意卡路里摄入量。

另一方面，6 只鸡块和薯条也是非常诱人的选择，但我知道它们也是高热量和脂肪的食物。为了平衡饮食，我只吃了一些薯条和鸡块，而且我也喜欢搭配沙拉和苹果片作为蔬果摄入，以增加饮食的多样性。

红茶是我喜爱的饮品之一，它富含抗氧化物质，有助于减轻压力和放松身心。这是一个非常好的选择，让我的晚餐更加完美。

在挑战吃麦当劳 100 天的过程中，我意识到饮食和健康是密不可分的。我学习了如何平衡饮食，选择更健康的餐点，控制卡路里摄入量，并注重饮食的多样性。我也发现，通过挑战，我对于饮食的认识和意识得到了提高。

晚餐摄取~

     热量873 大卡

     脂肪46 克

     饱和脂肪 10.5克

     反式脂肪0.3 克

     糖 5.4克

     钠 1237.9毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 1997大卡

   脂肪 105克

   饱和脂肪29.2 克

   反式脂肪 0.4克

   糖 47.2克

   钠 2485.9毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一