有个 B 站 up 主跟我说，真羡慕你，可以那么坦荡地每个月都出来打广告，吆喝卖货。

我告诉她，这是因为这四年里，持续见证数万名参与者变好的故事，让我越来越相信，每增加一个新的使用者，这个世界就会因此变好一点点。

因为这世界上有太多不开心的人了。

我经常刷 B 站谈论情绪的视频评论区。

大家描述自己的状态，不会直接使用焦虑抑郁这些心理学术语，但其实每一条，都是在讲焦虑和抑郁：

白天头晕乏力，晚上噩梦不断

经常觉得心脏不舒服

变迟钝了，记忆力下降了

脑袋空空，莫名其妙流眼泪

每天都心态要爆炸

走在马路上会有想要死掉的想法

我一边刷一边想，如果他们和我们相遇了，生活因此会有什么不同吗？

要怎么才能让大家愿意试一试呢？

1

其实，我也不是从一开始，就觉得心理学很有用。

即使是接触了心理干预的很长一段时间里，我还是会质疑这件事的意义。

我会觉得，虽然过程感受很好，但离开这个温暖支持的环境，还是要面临生活的严酷考验。

后来我明白了，那是因为我的体验还不够。

我只是刚接触到了心理干预温暖关怀的一面，但这并不是心理干预全部，而只是关系建立的开始。

随着接触的心理干预技术越来越多，当这些技术逐渐变成我自己行为习惯和应对能力的一部分，我开始理解：

心理干预的本质，其实是以自强来应对现实的残酷。

心理干预从来不会直接提供生活答案的解法，而是用有效的技术，去引导人去发现自己的力量，并学会发挥这些力量。

带着这些力量，回到自己的生活，直面现实困境，并最终相信：自己可以为自己负责，自己能改变自己的生活。

2

我一开始还觉得，处于困境中的人，只要环境不改变，问题就得不到真正解决。

后来我发现，这么想的时候，我把自己当成了一个孤岛。

但其实，人与人之间的关系，是一个复杂联动的系统。

当我开始发生改变，就像一个涟漪投入大海。我做出的每一个新反应，都会带来新的互动反馈。

我和别人的关系，因为我的不同，就已经在发生变化了。

外界环境也并非一直静止不变。而是会一直在时间和空间维度上，发生着变化。

再糟糕的事情，随着时间推移也终会过去。我也并不是只能选择留在原地，而是可以逐渐走到另一个环境空间中去。

而心理干预能在时空变化过程中提供的帮助，就是增加等待发生的耐心，澄清主动前行的方向。

3

很多人和当年的我一样，对心理干预有着种种误解。

但我是格外幸运的那个人。因为误打误撞，我来到了心理干预这个专业方向，因此有机会用持续的尝试，亲身验证了心理干预的力量：

绝不是自我暗示和催眠，而是更清醒地看清现实，展开行动；

也绝不是追求平静与超脱，而是唤醒内心行动的勇气和力量。

一直以来，我都有一个想让世界变得更好的愿望。曾经，我以为心理学无法做到这一点。

但当我了解越来越多的心理干预研究，我开始相信，为每个人提供穿越困境的力量，是可以改变世界的。

暂停实验室提供的每一个方法，都来自全球范围内，大量科学实践表明有效的方法。

这些方法诞生的几十年时间内，曾有效帮助了数以千万，身处各种困境的人：从工作高压耗竭，到丧失一段关系，经历灾难甚至战争，或者身患慢性疾病的人。

心理干预的有效性，跨越了年龄、性别、国籍、信仰的差异，是人类应对困难的共通经验。

4

做暂停实验室这件事，我有四个心愿。

首先，我希望这里并不只是一个情绪的避风港，而是一个能让人变得「心理肌肉」强壮的健身房。

不是投入一个暂时温暖的怀抱获得安慰，而是通过自己完成练习，带走一些属于自己，受益终身的能力。

正念疗法创始人卡巴金这样形容日常心理训练的意义：在每一天坚持编织降落伞，从而在危机来临的时候，有能力保护自己。

面临困境的时候，你将是自己最坚实的依靠，成为自己情绪的专家。

其次，我希望这里不是一个独自面对困境的孤岛。而是一个共同行动的支持团体。

我想让人与人之间的互动，跨越物理空间的限制，在解决问题的过程中，能够彼此看到。

你可以因此了解到，自己的痛苦，也是人类共同困难的一部分。在共同应对困境的过程中，人类可以互相激发出善意、信心和勇气。

还有，我希望让心理干预的体验，是系统可持续的。

大部分人之所以心存困惑与误解，是因为即使有过心理学体验，大都是碎片化的。

看过一些书和科普，短暂地接触过一些练习，参与过一些心理学活动，都和过去的我一样，并不算真正的体验，也很难获得稳定的收益。

我想把心理干预里面完整的设置，都搬到线上来：报名筛查-做出承诺-学习规则-养成习惯-周期性的评估与总结-巩固。

只有足量完整体验，才能真正持续有效。

最后，我还想要更多人愿意试试看。

在眼下，大部分人生活都变得更难了一些。我想用科学研究成果，持续降低价格门槛和使用门槛，让更多人有机会来到这里。

我们找到了通往普惠有效的三个科学原则：

1. 第一个原则叫做 EBP = Evidence-Based Practice，基于研究证据的实践。这能让我们选择当前最好用的技术，实现方案的标准化。

   
   

2. 第二个原则叫做 MBC = Measurement Based Care，基于测量评估的干预。这能让我们更精确了解每个参与者，实现干预的动态化和个性化。

   
   

3. 第三个原则叫做 SC = Stepped-Care，分级干预。这能让每个人选择最适合当下状态的干预形式，实现服务资源的最佳配置。

这些原则，保证了即使未来服务人群规模持续扩大，产品依然可以保持高品质与性价比。

这一期，在分级干预的体系下，我们有了更便宜、尝试门槛更低的全自助版本，价格便宜了一半。

我们也想让你意识到，最有性价比的事情，就是在困境中，选择投入时间给自己。

因为自己是改变发生的起点。

5

在暂停实验室，一个人能带走的能力，到底是什么？

如果用一句话来总结，我觉得是在困境中继续前行的能力。

第一个能力，叫做「心理复原力」：

遭遇痛苦创伤的时候，并不是不感到受伤和难过，但可以降低情绪带来的负面影响，更快地从痛苦中恢复。

调节情绪，并不是忍耐或者压抑，而是能够让情绪不再成为你行动的障碍。

第二个能力，叫做「认知灵活性」：

更变通地看待变化和挫败，更容易发现其中的机会和经验，从而主动灵活调整自己的行为。

自信，并不是一直表现完美，而是失败了也不会自我设限，更愿意去继续尝试，获得新经验。

第三个能力，叫做「自我关怀」：

在低落中，有自己照顾自己的方式，做自己的后盾，可以给自己安全感、支持、力量。

自我照顾，并不是躺平放弃，而是在持续行动过程中，学会适当休息，不至于耗竭。

在困境中继续前行的能力，包括了寻找方向的智慧，尝试行动的勇气，行动落地的方法。

但让改变真正发生的，是决定行动的自己。

6

进入心理干预大门的最初，我有幸在我的老师和前辈那里，见到了很多美好的人类的样子，这让我心生向往，愿意尝试。

后来，我逐渐发现，有一些方法，能让自己也成为更好的人类。

勇气、善意、韧性、温柔、自主，这些词并不是遥不可及的品质，而是可以通过具体的、可执行的日常行动，逐渐生长。

现在，这变成了数万人，每天持续的行动。

这些行动汇聚起来，让我越来越相信，世界会变得更好。

因为你会变得更好。