三餐都吃“麦当劳” 能撑到100天吗？将付出什么代价-第10天（晚）

麦香鸡堡配沙拉，搭配绿茶喝

4號餐配B餐

今天第十天吃麦当劳，晚餐选择了麦香鸡堡配沙拉，搭配绿茶喝。这道餐点算是比较清淡的选择，没有太油腻的感觉，也很符合我这种想吃点轻食的心情。

麦香鸡堡的口感还不错，面包口感松软，内馅有煎鸡肉和脆生菜，味道清新爽口，很适合当做晚餐。沙拉则是生菜、蕃茄和玉米粒的搭配，搭配上酱料很开胃。

喝的绿茶则是我个人比较喜欢的饮品，没有太甜的味道，喝起来很清爽。整体来说，这道晚餐还算是比较健康的选择，让我吃完后没有太沉重的感觉。

晚餐摄取~

     热量424 大卡

     脂肪 17.2克

     饱和脂肪 3.7克

     反式脂肪 0克

     糖 10.7克

     钠 827.8毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量 1958大卡

   脂肪 72.2克

   饱和脂肪 19.6克

   反式脂肪 0.3克

   糖 81克

   钠 2808.2毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一