暑假也要给孩子眼睛“放假”，最硬核的护眼教程来了

熬过了紧张的期末考试，孩子们“喜提”漫长而快乐的暑假啦！

放长假时，学生没有了繁重的课业负担，就会长时间盯着手机、电脑看，容易引发近视问题或者导致度数增加，那么暑期宅家如何进行近视防控呢？

劳逸结合，科学用眼

放假前几天，孩子为了赶着完成作业，常常连续几个小时地进行写作业、阅读、看电视和使用电脑，甚至有些孩子要到深夜才入睡。

这种行为不仅对身体健康有负面影响，还给眼睛增加了过重的负担，容易导致假性近视，并可能最终发展为真性近视。

为了缓解疲劳，除了进行眼保健操外，还可以采用“20-20-20”法则：每隔20分钟，孩子在进行阅读、书写、使用电脑等电子产品后，应该抬头望向离自己至少20英尺（6米）远的地方，持续至少20秒钟以上。

年龄越小的儿童，更应减少使用电子产品的时间。

端正坐姿，保证充足光线

看书学习保持正确的读写姿势和舒适的光线，不良坐姿容易让孩子驼背趴桌，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。

因此建议给青少年配置带台灯可升降的多功能儿童桌椅，这样读写使用的课桌椅可以和自己的身高匹配，有助于端正坐姿且营造良好的居家学习环境。

端正坐姿

读写时做到“三个一”：即眼睛与书本的距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为1寸。

充足光线

 尽量给孩子提供良好的房屋照明和读写专用台灯，科贝森【探索号】学习桌搭配便捷夹式智能护眼灯，1.2米桌面都能大范围光照，360°可旋转硅胶软管灯臂，随时能轻松调节到最佳视觉角度，柔和光线不伤眼。

规律作息，增加户外锻炼

太阳光线可以促进视网膜内多巴胺分泌，延缓眼轴增长，减缓近视的发生与发展。建议每天累计户外活动不少于2小时，户外视野开阔，更利于眺望远方。

不宅家，多户外

每天保证累计2-3小时的户外活动时间，可以有效的预防近视的发生，也能控制近视的加深速度。

户外活动应在阳光或自然光线下进行，室内或夜间开展的体育活动对近视的预防没有帮助。

睡眠足，不挑食

家长要以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

建议每天食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

最后提醒家长们，在暑假期间，把孩子身心健康放在第一位。珍惜宝贵假期，不要过度施加压力，科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼哦~