筋膜枪的正确使用方法分享，小心三大副作用缺陷！

近两年筋膜枪的热度居高不下，越来越多的人有了入手筋膜枪的想法，但是大部分的朋友都对筋膜枪的正确使用方法不了解，导致误操作筋膜枪后出现肌肉损伤问题。赵雨作为一名从业五年的康复训练师，对筋膜枪再熟悉不过了，今天就来分享下筋膜枪的正确使用方法和其他相关知识，希望能对大家有所帮助。

上图是我测评过的筋膜枪款式。

 

一、科普筋膜枪的操作要点！

筋膜枪的正确使用方法？使用筋膜枪一定要用对方式方法，下面是我总结的筋膜枪操作要点，希望大家在使用筋膜枪时多注意。

1、顺着肌肉的纹理与走向进行按摩

使用筋膜枪要顺着肌肉的纹理和走向进行按摩，不应该只针对痛点进行按摩，痛点未必是病灶所在。

2、使用时长需要控制

筋膜枪的使用时长需要注意，同一个位置最好控制在三至五分钟，如果击打时间过长，容易因为打击过度而导致肌肉损伤。

3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，肌肉薄弱的地方开小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。

 

二、使用筋膜枪有没有副作用？

以上总结的筋膜枪的正确使用方法大家要多注意，如果使用不当就容易出现危害身体健康的情况，此外如果选到了专业度低的产品也会带来副作用。筋膜枪的副作用主要有以下几点:

副作用1、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头很容易伤及骨头，甚至会造成骨隐裂。

副作用2、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪普遍存在打精确度低、兼容性差、击震频不稳定等问题，使用后将会引起肌肉红肿、肌肉酸痛、淤血等问题。

副作用3、存在慢性伤害

长期用劣质的筋膜枪就算前期没有损伤身体的情况出现也不代表没事，经过一段时间的发展，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

 

三、不要陷入筋膜枪四大误区

通过上面的讲述大家应该都已经明白筋膜枪的正确使用方法，但即使大家学会了正确的筋膜枪使用方法，却在筋膜枪选购上存在误区的话，也会存在副作用。下图是筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，也证实了这个观点，为了方便大家避雷，我将结合图中数据为大家总结筋膜枪四大误区，希望大家多注意。

误区1、选择兼容性差的筋膜枪

不同的饮食习惯，劳作方式，生活作息都会让人体的肌肉特征变得不同，但市面上大部分筋膜枪的兼容性都不怎么好，如果选到了兼容性差、与肌肉特征不品牌的筋膜枪，很容易引起肌肉损伤问题。

误区2、迷信欧美品牌

不少人觉得欧美人有运动习惯，他们所生产的产品一定会比较好用，但实际上欧美人追求的是大块肌肉的按摩效果，产品也是针对这种需求去设计，使用时震频、推力、击打力等都比较强烈，并不适合国人去使用，反而很容易带来伤害。

误区3、入手网红产品

那些网红筋膜枪靠着炒作吸引了一大批朋友入手，实际上却没有经过技术研发，空有筋膜枪的外表实际上问题多多，使用时震频不稳定、力度忽大忽小、击打轨迹偏移等都会导致肌肉损伤！

误区4、选择价格低廉的筋膜枪

现在的筋膜枪产品便宜的几十块，贵的能卖到上千块，价格差距还是比较大的，有些朋友可能觉得低价筋膜枪性价比高，其实是因为这些筋膜枪用得都是劣质材料，也没有什么技术研发，无安全保障，很容易损伤肌肉。

 

四、如何正确选购筋膜枪？汇总八大选购技巧

筋膜枪的正确使用方法？劣质的筋膜枪可能会损伤肌肉，甚至造成皮下组织淤血的问题，要想自己买到的筋膜枪不踩雷，下面几个超实用的筋膜枪选购技巧大家一定要看。

技巧1、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪比较精致小巧，携带更方面，适合肌肉较薄的女生，如果是男性、健身人群，最好选择大枪，不仅性能强劲、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

技巧2、要有一定数目的档位

筋膜枪的档位要足够丰富，才能适应更多生活场景，更好地满足使用者的按摩需求，大部分的筋膜枪都有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也能具备8个档位。

技巧3、筋膜枪的推力需要适合自己

推力也要适合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果使用推力过大的筋膜枪容易造成肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂、淤血等损伤肌肉的问题。

技巧4、正确选择筋膜枪的振幅

振幅要在肌肉可以承受的范围内，普通人推荐8-10mm，专业健身达人可以选择10-13mm，如果振幅过浅会没有效果，如果振幅太大会损伤身体。

技巧5、建议首选无刷电机

一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，其中无刷电机性能更好、运转更稳定，使用时寿命长、噪音低，更推荐大家使用，那些劣质产品就多用有刷电机，体验感很差，震感不均匀也容易伤肌肉！

技巧6、远离网红带货产品

大家在选筋膜枪是不可以盲目跟风购买主播带货、明星代言产品，它们普遍是贴牌卖货！筋膜枪没有经过震频震幅等方面的优化，震频忽高忽低，击打力度不稳定，肌肉损伤风险比较大！

技巧7、不选金属按摩头

不建议大家去选择金属按摩头，这种按摩头硬度过高，非常容易损伤身体了，如果操作不当，还容易误打到骨骼引起骨隐裂！

技巧8、选择握持感好的筋膜枪

筋膜枪握持感很重要，很多筋膜枪的手柄材质粗糙，又宽又大，拿起来很不舒服的，使用时间久了还会让手腕发酸发痛！

 

相信大家看了上面几个超实用的筋膜枪技巧，肯定对怎么选购筋膜枪有了一定的了解，不过也有小伙伴希望我直接推荐几个性能强悍、配置良好的筋膜枪，那我就结合权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图为大家分享几款好用的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传。未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

 

五、正确使用筋膜枪的四大好处

关于筋膜枪的正确使用方法大家应该都清楚了，那使用筋膜枪又能给我们的身体健康带来什么好处呢？主要有以下四点：

好处1、缓解肌肉酸痛

当大家觉得身体疲劳、肌肉酸痛时，可以借助筋膜枪来按摩放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，可以起到缓解疲劳、减轻肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

好处2、快速热身

运动前需要进行热身运动以避免贸然运动受伤，而筋膜枪能够针对将要锻炼的目标肌肉群进行快速冲击，让肌肉的温度提高，使血液流量加速，起到快速热身的效果。

好处3、可以避免肌肉纤维化、萎缩

现在大部分人都存在久坐不动，缺少运动的问题，肌肉会渐渐地失去力量，更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够有效地恢复肌肉活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的作用。

好处4、可以缓解筋膜炎的疼痛

筋膜枪能够通过高频率来冲击身体深层的筋膜，以缓解肌肉组织的张力、加快血液循环达的作用，能够将肌肉组织中的炎症因子带走，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

 

看完本篇文章，相信大家对筋膜枪的正确使用和选购技巧肯定清晰了很多。文章的最后再次提醒大家不要盲目追求国际大牌、明星代言的产品，另外也要根据自身的肌肉特征和使用需求来选购筋膜枪，推力太大、震幅太深都会损伤肌肉，希望大家都能正确地选择和使用筋膜枪，让它给我们带来好处。