刘菊湘精神科医生|有这些表现的，说明焦虑已经盯上你了！

刘菊湘

40余年临床诊疗经验

个人简介

刘菊湘，中共党员，深圳优眠临床部主任，大学毕业后一直从事精神病理论研究及临床诊疗工作40余年，曾多次在北京医科大学、上海精神卫生中心、天津精神卫生中心、武汉大学医学院精神卫生中心学习，积累了丰富的临床实践经验，并多次受邀赴国内外学习交流与研讨，就临床心理疾病的诊断、治疗提供指导。

擅长领域

擅长情感性情绪障碍、心因性情绪障碍、癔症性情绪障碍、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症儿童期情绪与行为障碍、适应性障碍、老年期情绪及精神障碍、躯体形式障碍、植物神经功能紊乱、睡眠障碍等精神疾病进行系统的诊断和治疗，使众多患者获得康复，深受同行和广大患者认可好评。

行医格言：我要求自己对患者倾听、倾听再倾听,细心、细心再细心，作为医生应以高度负责的精神对待每一位患者。

社会在不断进步，人的生活也日渐丰富，随之带来了各种问题，健康问题尤为突出。

例如心理疾病在不断蔓延，除了抑郁症，目前焦虑症患者人数也不断上升，那么什么原因会导致焦虑症的产生呢？焦虑症又有什么明显症状呢？

关于焦虑症的成因，专家说道：“焦虑症是我们精神心理科临床当中，一种非常常见的疾病。

它主要的原因有两大方面的因素。

第一方面是易感素质，易感素质包括很多生物学的因素，还有其他先天性的因素，再或者是在生长发育过程中一些个性特征方面的因素。

第二方面的原因就是环境因素，环境因素主要包括一些心理社会因素，比如一些应激事件等。在这两方面因素的共同作用下，就容易导致焦虑症的发生。”

焦虑情绪为主要症状

除了焦虑症的成因，焦虑症的症状也是广大人群关心的重点，那么焦虑症患者主要会有什么表现呢？焦虑症是以原发的焦虑作为最主要的一种临床症状。

“所谓焦虑，就是过度的一种担忧，它是我们非常常见的一种情绪反应，几乎每个人都会体会。但是如果这种情绪在程度上、持续时间上以及对个人的社会功能影响上达到了焦虑症诊断的一定标准时，就可以诊断为焦虑症。”

疾病是渐进的过程，例如癌症有早中晚期之分，那么焦虑症各个阶段症状有什么变化呢？

专家说：“在精神心理科临床上，焦虑症没有早期、中期、晚期的划分，即没有早期焦虑症、中期焦虑症以及晚期焦虑症的说法，但是焦虑症会有一个发展过程。

焦虑症患者刚开始可能对某些生活中的特殊事件产生一种过度紧张，或者是焦虑，或者是恐惧的情绪；在然后则有可能会逐渐对很多的一些事件产生一种焦虑情绪的逐步泛化，即对很多事件都开始产生焦虑的反应。

最后发展到比较严重的时候，焦虑症患者可能甚至会出现一种没有明确对象，也没有固定内容的一种焦虑。

这种焦虑在临床上称为漂浮性的焦虑症，这个时候很多患者自己也不明白，自己为什么这么紧张？有什么值得这么紧张？

如果在现实当中没有焦虑事件发生，也没有引起反应的一些因素，患者却感到焦虑时，那么这个患者的焦虑症状就非常明显了。”

焦虑症如何自我调整

深呼吸可快速放松心情

专家表示，焦虑症患者往往有明显的肌肉紧张，导致身体肌肉酸痛;还伴随心率的加快，或血压的升高，或容易出汗、手抖等植物神经功能方面的异常。这些常见症状是可以自我调整的。

在认知方面，改变思考方向。当面对某一件事情时，焦虑症患者在有意识去寻找和识别自己的灾难化的认知、预测的基础上，可以改变思考的方向，即改变对结果预测的方向，寻找更多可能性。当对事物达到更全面的认识之后，焦虑会慢慢减少。

焦虑所伴随而来的肌肉紧张，则可以通过骨骼肌收缩与舒张来达到放松。“如手部的肌肉可以通过握拳，持续两三秒钟之后再松开来进行肌肉放松。其他部位的肌肉放松也可采用这种肌肉收缩再舒张的放松方法。”

注意饮食均衡 焦虑症不需要“忌口”

除了自我调整之外，专家还表示焦虑症患者在生活当中还需要注意这几个方面：

1、保持规律作息。不能熬夜，尤其是不能连续熬夜。建议在晚上11点左右入睡。

2、均衡饮食，少进补。对于焦虑症患者来说，不需要专门忌口。不过由于焦虑症患者存在焦虑症状，植物神经功能不稳定，所以对于一些容易“上火”的食物要尽量避免。个别患者喜欢食用补品，尤其是“大补”的中药，比如：人参、红参、高丽参、西洋参等，但是后果往往导致焦虑症状的波动。红茶、绿茶含有一些化学成分，有可能使患者心率加速，同时会有兴奋中枢神经系统的作用，从而导致睡眠困难，应该少喝。而咖啡由于咖啡因的作用，不利于焦虑症的治疗和调整，也应该避免。

3、坚持体育锻炼。体育锻炼对于焦虑有肯定的疗效，焦虑症患者可每天进行30分钟左右的持续慢跑、游泳等有氧运动。