据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于全球27%的比例。其中约2亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。超4成国人表示睡不够，近三成至少每周失眠一次。

3个问题自测睡眠质量

1. 你是否经常需要闹铃叫醒才能起床？

2. 下午是否犯困影响工作？

3. 晚餐过后是否很快就瞌睡？

如果这三个问题中有一个答案为“是”，就说明你有睡眠不足的症状，需要提高睡眠质量，改善生活习惯了。

小孩子的梦想是可以像大人一样随时随地玩手机，而大人们却羡慕小孩子没有烦恼，沾了枕头就睡。可以说，失眠，是“社会人”的一个特点，是人成长的标志。

年纪轻轻的就有了初老的迹象，最明显的就是“没瞌睡”！尤其是结束了一天的工作之后，明明身心俱疲，但是夜晚那仅属于自己的时间少的可怜，根本舍不得睡啊，刷刷朋友圈，追追剧或者打两把游戏……这点时间不充分利用起来自己跟社畜还有什（一）么（模）两（一）样！

一般造成失眠的因素较为复杂，少部分人是由大脑某部分的功能缺损或者某部位出现病变导致，多数是由心理因素诱发。主要表现为心情烦闷，伴随着焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降，此外还有心情过度兴奋而引发的失眠，身体明明很累但脑子可不累。

睡不着=失眠？

NO！

· 睡不着包含这两种情况：

睡眠时间短：睡眠浅，动不动就醒来，醒来后很难再次入睡。

作息时间紊乱：倒时差、经常熬夜的同学。

· 而失眠的 3 个标准为：

睡眠质量下降：睡眠时间短，早晨起床仍然觉得困乏，脑子昏沉，精力体力不充沛，影响正常的生活；

失眠频率高：失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上；

影响工作生活：工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。

好睡眠，从忌嘴开始。

× 辣椒、大蒜、洋葱

夏天是火锅、烧烤、啤酒和小龙虾的季节，再约上三五好友，简直是幸福感爆棚啊！然而吃辣后，体温会上升，会导致睡眠质量降低，还会使胃中有灼烧感和消化不良，影响睡眠。

× 红薯、豌豆

夏天要保持美美的身材，晚餐或者宵夜大家都会选择粗粮。可红薯在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦！

× 咖啡、浓茶

咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，会增加起夜次数。此外，睡前饮用咖啡或浓茶，可能会让你变得更加兴奋，对于茶碱不耐受的人群，还会产生心慌的感觉。

改善失眠，多吃吃这些

√ 核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物，核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

√ 牛奶

牛奶含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，不过要在21点前饮用为宜哦。

有氧运动也是助眠法宝

第一，运动时体温升高，会身体进行自我调节出汗散热，体温下降到比原来更低的水平，体温下降有利于快速入眠。

第二，运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。

第三，运动时细胞会产生细胞代谢的一个副产品——腺苷，积累起来能诱发大脑困倦。

总得来说

失眠只要不是病理性的就一定可以缓解

只要我们保持规律的生活作息

坚持健康的饮食习惯

提高睡眠质量so easy~

还要提醒大家：

睡前别玩手机！睡前别玩手机！睡前别玩手机！

祝你看完，今夜好眠。