如何高效减肥，提高代谢让减脂事半功倍

怎么减脂最快？首先要了解减脂的底层原理是什么？减脂最底层的原理就是热量缺口，消耗的热量大于摄入的热量，如果我们的代谢水平很高，那么，我们制造热量缺口就非常容易

1、合理的减脂速度

很多人减的太快了，把自己的代谢水平拉的很低，进而使得减几天就减不动了，而且越减越胖

每周减少1%至2%的体重是比较合适的，这个速度不会影响日常学习工作生活，不降低代谢水平，还能享受美食，何乐不为呢？

2、合理安排欺骗餐

欺骗餐有它存在的意义，合理安排欺骗餐可以拉高代谢水平，一般一周1到2次比较好，既不影响总的减脂进度，又可以拉高代谢水平！

欺骗餐选择也很重要，尽量不要太脏（脂肪太多），尽量以碳水为主！