成为高手 你只差刻意练习&心理表征！认知心理学 杰出的必经之路 EP189

专家级水平是可以逐渐训练出来的 无论是简单的生活技能 或 复杂的工作能力 （打球 开车 弹琴 绘画 烹饪 写作 编程 设计 等等 都离不开大量练习 ）

（但大多数人的练习是低下的 无意义的瞎忙）

如何构建高效的心理表征？

3F原则： 专注 反馈 纠正

（保持效能上的关注和提高 ）

刻意练习的 目的就是：保持专注、不断获得反馈，并努力纠正

1专注和投入 （至关重要 总分心开小差无聊的人是不会有高效进步的 ）

设定的外界人物不需要难的过于离谱 造成焦虑

同时不能太简单 会感到无聊 疲倦

刻意练习必须发生在人们舒适区之外，要求人们不断尝试超出ta当前能力范围的事物

2反馈 （需要“导师”和“教练”的交流和反馈 ）

需要是这个行业或领域这具备公认高水平技能 ，让ta叫你方法 看清你在阶段练习中出现的问题 【看清你的问题 和 纠正阶段计划 】（实在身边没有 可以求助互联网 专业社群 博客或平台 阅读相关文章和书 都是宝贵的反馈 ）

随着时间推移 形成一定量心理表征后

也必须学会自己检测自己 自己发现错误 并做出相应调整

维持刻意练习也是不容易的，因此也需要“强大的自我效能感”

3纠正

https://www.bilibili.com/video/BV1mT411o7EP/?vd_source=4c42fd4f6db8ba0d793929ee21d9f1af