怎么能肩胛骨缝疼痛呢？ 必须搞定

控制回缩（肩胛骨）15次*4

直臂抬高，比肩略高，外展45°

吐气回缩肩胛骨，吸气回正

注意，不要顶胸椎 

控制前推（前距肌）15次*4

双手抱拳 直臂前抬略高于肩膀

吐气往前推（略微含胸），吸气回正

注意，发力把肩膀往前拽  

控制下沉（下斜方肌）15次*4

上回旋沉肩

直臂上举到最高 握拳翘大拇指 外展30°

吸气耸肩 吐气下沉

发力感在背部中央区域

注意，不要夹肩膀跟肩胛骨