我2个月瘦了40斤，牢记“饭后1不要，睡前2不要”，简单实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

健康减肥是每个人的梦想，很多人终其一生都在为减肥事业做奋斗，其实减肥真的很不容易，不是单纯的控制饮食和运动就可以达到理想的效果，用错方法，不止瘦不下来，而且还会导致代谢下降，影响到身体健康。

我2个月减了40斤，通过不断的学习摸索，最后才通过营养学总结出一套方法，减肥其实并不难，牢记“饭后1不要，睡前2不要”这句口诀，这个夏天你也能瘦40斤。

饭后“1不要”

1：饭后不要马上坐下

这种情况在午饭后最常见，饭后，身体血糖升高，会让人产生困意，有些人吃完饭就想坐下来，一动不动。

上班族有个习惯，饭后睡午觉，由于中午休息时间紧张，很多人吃完后就争分夺秒赶紧去睡觉，这样才可以多睡一会儿。不管是饭后马上坐着还是马上睡觉，姚老师都不太推荐。

吃完饭后，胃里的食物还没有完全消化，这个时候无论坐着还是躺着，很容易挤压肠胃，影响身体的消化，导致各种胃肠道问题。

建议饭后稍微活动20分钟。无论是散步还是靠着墙上站，都是一个不错的选择。不仅可以保持肠胃健康，还可以帮助减小肚子，一举两得。

睡前“2不要”

1：不能吃重口味的食物

因为白天工作很忙，很多人总是在晚上有时间放松一下，并且奖励自己，这个时候很容易三五成群地吃火锅，吃串。

睡前吃太多重口味的食物它会增加卡路里摄入量，不利于减肥；其次，睡前吃东西食物没有时间消化，这将导致睡眠质量差，第二天更容易大吃大喝，

建议多吃清淡的食物，比如一份粗粮鱼肉/豆腐蔬菜是最有营养、最健康的选择。

2：不要熬夜

熬夜是减肥的大敌，想要减肥一定不能熬夜。

睡得太晚很容易增加吃宵夜的几率，导致脂肪不断堆积引起肥胖，同时睡眠不足会引起代谢下降，第二天暴饮暴食，没有精神。

所以想要减肥，赶快开始培养自己11点前睡觉，每天睡够8个小时，有规律的生活习惯！

很多时候，这些生活小技巧直接关系到你能否成功减肥。所谓的减肥只不过是你良好的生活习惯导致的美好结果。

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