力量举系统介绍笔记

1.线性增长 可以是重量/容量/技术/神经体统对某一目标的适应性的提升

无论是怎样的方法，总体都是线性增长的，并且到达一定时间后会遇到瓶颈期。

2.强度-容量 强度上升容量一定下降

强度和容量一定是负相关，不然很容易导致训练过度，一般来说低于极限重量0.55倍的重量不具有训练意义，只能称为锻炼。

3.刺激-恢复-适应

超量恢复会维持一段时间，也即为什么合理的训练会使我们越来越强。经验上讲、身高越高、体重越大、水平越高的人SRA的时间就会越长，女性、个子矮、体重小、水平低的人SRA时间就会很短。技术三天不练就会出现退步，力量退步的时间会长一点，

力量举（Powerlifting）

目标：均衡发展和竞赛（Squat、Bench press、Deadlift）