专业营养如何改善精力不足？天壮营养告诉你该这样做

你有没有经历过明明我们已经睡了8个小时，但还是会白天提不起精神，容易困倦。这种情况，有可能是营养缺乏，参考以下几个方面，找到自己总是精力不足的原因：

1、 家里太过凌乱

人往往比自己想象中更易受到周边环境的干扰。有研究表明：脏乱的环境确实会让人产生困倦和无精打采，试想下当自己辛苦一天后，回到家里，看到乱糟糟的客厅和卧室，是不更加累了呢？而且脏乱的环境还会分散我们的注意力，让我们没有办法专心做事情。

2、碳水化合物吃得太多

营养学家玛丽琳•格拉维尔说过：米饭、面条、面包等主食都含有大量的碳水化合物，在进食过量之后会在消化过程中使血液大量汇集胃部，脑部供血不足，让人感到困倦。而且这些碳水化合物很容易消化，会引起血糖飙升，让人更加没精神。

建议少吃点精粮主食，我们可以用粗粮、谷薯类代替一部分主食，以减少困倦频率。

3、蛋白质含量食物摄入少

我们机体所有重要的组成部分都要有蛋白质的参与，它可以增强我们身体的敏感程度。如果身体缺乏瘦蛋白的话，就容易出现精力不充足的情况。

另外，蛋白质饱腹感强，能够间接阻止血糖快速升高，相对没有那么容易让人感到疲劳。

所以，平时饮食要注意优质蛋白质的摄入是否足够，一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，一个人每天约要更新3%的蛋白质，成年男性一天至少需要65克蛋白质，而成年女性则需要55克。

肉类、奶类、蛋类是不错的蛋白质来源，还有天壮营养的祺乐享双蛋白复合营养粉，合理配比动物蛋白（乳清蛋白）和植物蛋白（大豆蛋白），改善单一植物蛋白中营养素不充分缺点，如大豆蛋白相对缺乏蛋氨酸，而乳清蛋白富含蛋氨酸，两者搭配，将显著提高大豆蛋白的营养价值！

新西兰进口乳清蛋白：

“乳清蛋白”被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，属于优质的完全蛋白质，它含有人体必需的8种氨基酸，且配比合理，接近人体的需求比例。天壮营养的双蛋白复合营养固体饮料，选用的是位于黄金奶源的新西兰，进口优质乳清蛋白，天然纯净，亲和人体好吸收。

非转基因大豆蛋白：

精选非转基因大豆，提取大豆分离蛋白，对每一颗大豆要求极其严格。大豆蛋白质的氨基酸组成和牛奶蛋白质相近，除蛋氨酸略低外，其余必需氨基酸含量均较丰富，是植物性的完全蛋白质。能降低血浆胆固醇水平，研究证明，每天食用47g大豆蛋白质就能降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇、总胆固醇和甘油三酯，而不会降低高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。

天壮营养祺乐享双蛋白复合营养粉，动植物蛋白黄金配比约1:1，更适合中国人体质，均衡提供9种人体所必需的氨基酸，且必需氨基酸与联合国粮食组织/世界卫生组织所规定的氨基酸组成模式接近，属于优质蛋白。

除此以外，还有丽爱花颜轻食套餐，以及适合孕妇补充的瑭膳营养粉。

如果，你还是觉得无精打采，提不起精神吗，就看看是否因为以上这三个不良的生活、饮食习惯中招啦！如需请及时补充优质蛋白质，可以很好地补充精力，对身体健康大有益处。

部分图片来源：千图网