多看看李玟的好身材，而不是素颜出镜的脸，坚持健身让她身材依旧
面对明星，我们似乎习惯了他们光鲜靓丽的一面，或者是去欣赏他们的身材，或者去评论他们的妆容，但是当他们呈现出一种我们不太常见的状态以后，我们会感觉非常不适应。这不，在李玟晒出与母亲的互动之时，却因为素颜出镜而上了热搜，原因是与她平时出镜的状态大不相同。
其实，李玟并不是一位标准的美女，并且已经到了45岁的年纪，素颜出镜必然会显示出不同的一面，但是这并不应该成为我们关注的话题。每个人都会老去，容颜的改变也是自然规律，我们除了接受就是通过自己的努力让自己衰老得快一些。
对于李玟来讲，我们对她的关注除了她的舞蹈与歌声以外，更应该是她对自己身材的管理，在这一点上，我们不得不承认，自出道以来的她所呈现给我们的就是一种健康的美，在当时那个以瘦为美的年代，李玟的身材就是紧致有曲线的那种，比如紧致的马甲线、饱满的翘臀，并且她的这种状态一直保持到了现在，算一算也有20几年的时间了吧。
因此，当我们看到素颜出镜的她之时，我们应该给予正面的关注，通过她对身体的管理收获一些正能量的东西，对于李玟来讲，好的身材或许有着些许的先天优势，但是我们不能否认的是她长年健身与跳舞的习惯，也正是这种习惯才让她到了快50岁的年纪依然有着我们梦寐以求的身材。
其实，对于身体的保持来讲，运动健身是最为经济且有效的手段，因为只要我们想要去做，运动就会存在，而且不一定要去健身房，去使用什么样的专业器械，只要我们想去做，在哪里都可以，即使是在家使用一些随手可得的工具（比如水瓶）都可以帮助我们达到自己的目的，当然，想要得到理想的效果，与自己长期的坚持是分不开的。
因此，下面分享一组居家臀部训练动作，我们徒手或者是使用弹力带就可以完成，如果你羡慕李玟的翘臀，如果你想要自己的身材更富有曲线，如果你想要让自己的身材比例变得更好，不妨试一试。
动作一：站姿弹力带前后摆腿
将弹力带固定在双腿小腿处，挺胸收腹站立，双臂自然下垂
保持身体稳定，保持背部挺直，重心落于一条腿上，另一条腿向前迈出至脚尖点地后再向后方迈出并使得脚尖点地
动作过程中用节奏地完成动作，保持动作连贯有弹力，双臂随着身体动作自然前后摆动
动作二：弹力带两侧行走
将弹力带固定在双腿小腿处，背部挺直，核心收紧，双手叉腰
保持背部挺直，双腿交替向一侧移动至两侧体位，然后再反方向还原
动作三：侧支撑抬腿
将弹力带固定在双腿大腿处，侧撑，下侧手臂位于肩部正下方支撑身体，上侧手叉腰，下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，脚尖点地
保持身体稳定，保持活动腿伸直，臀部发力向上抬起上侧腿
至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
动作四：侧支撑前后摆腿
将弹力带固定在双腿大腿处，侧撑，下侧手臂支撑身体，下侧腿屈膝撑地
保持身体稳定，臀部发力带动上侧腿保持身体向前侧摆动，至脚尖点地，然后再向后侧摆动至脚尖点地
整个动作过程中除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
动作五：侧卧分腿
将弹力带固定在双腿大腿处，侧卧，下侧手臂屈肘支撑头部，双腿屈膝并拢
保持身体稳定，保持双腿屈膝， 臀部发力向上抬起一侧腿
至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢反方向还原
动作六：臀部拉伸
坐在垫子上，一条腿屈膝在前，另一条腿向后伸直
保持骨盆正对前方，尽可能下压臀部，保持后侧腿贴地，向前俯身
感受前侧腿部肌肉的牵拉
在充分的热身以后开始训练，在每一次动作过程中都要去感受臀部肌肉的收缩与伸展，做到每一次动作都有效，每个动作15-20次，最后一个动作30秒左右，每次进行3-5组。
作者：十月知行
