减肥打卡 2023.4.19

2023.4.19 减肥运动记录

 

早起一杯美式

面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉8min 从头到脚

手臂：帕梅拉10min 动感手臂训练

有氧：MIZI 40min站立瘦腰塑形燃脂训练

吃饭

休息

背：帕梅拉15min性感美背负重训练

腿：韩小四10min高效瘦大腿+10min改善膝超伸+12min无跑跳快速瘦小腿

拉伸：帕梅拉8min颈背拉伸

吃饭

睡前

腿部拉伸：帕梅拉 8min 劈叉拉伸

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

 

今日运动感想：今天加入了背部所以进行了一些调整，去掉了腹肌训练，把有氧换成了瘦腰的燃脂有氧运动。这次不如上次有感觉。可能发力方式不太对。背部负重训练，又是辛苦我的书包的一天，练臀腿的时候装了6瓶1.5L的水，今天5瓶。好久没专门练了，发力感稍微差了点，练几次后应该就能稍微适应一点了。然后就是韩小四的腿部锻炼，韩小四的腿部锻炼我感觉并不累，主要以拉伸和放松为主，所以说没怎么有肌肉线条，只能让整条腿纤细一些。但这样就够了，偶尔练练帕梅拉的腿部就可以了，我希望可以纤细。O(╥﹏╥)o

晚上，把面部瑜伽去掉了，以后只在早上起床后做一下，因为我打算晚上开始用美容仪。买了不用多浪费，不能白费了罗老师的付出啊，那可是他给我买的礼物呢。(#^.^#)

Okk 就酱，明天继续，明天的训练计划已经做出来了，按部就班的练就可以啦。刚八代！！

ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ