刻意练习：从入门到精通（学习笔记）
埃里克森
为什么：最有效的练习方式。一项技能从入门到精通，从新手到大师都离不开刻意练习
正确的心态：高手是训练出来的。比如莫扎特一样的绝对音感是可以训练出来的，再比如； 普通人俯卧撑只能做十几个，但训练后可以做几万个。
无效的练习：并不是只要练习时间够了能力慢慢就提升了，如果无效的训练，训练一万个小时也不行，就像即使一生中走够一万个小时路，也不能成为竞走运动员。
有效的练习：有效练习是有目的的练习，是一种不断改进的做法，即积小胜为大胜，要点是即使反馈和跳出舒适区。
是什么 刻意练习是有目的练习的一种，并且重点要训练我们的元认知。
元认知（心理表征）：对同一个问题有不同深度的认知方式，就是心理表征的差别。比如，对于下象棋而言，新手看到的是每个棋子，大师看到的却是棋局走势与可能的策略；弹吉他的人，新手看不同谱子都是不同的和弦，高手看到的不同谱子都是同样的和弦走向，不同和弦走向都遵循着同样的和弦功能。
有目的的练习：每次练琴都要制定一个目标，比如在适当的速度下，连续三次不犯错误，只要达到目标，就不断反思改进，并且自己的错误要能及时反馈出来，而且当已经能轻松完成目标后，就要追求下一阶段的目标了，不要是自己待在舒适区里。
怎么做
v1 最优方案：训练的领域要有一套成熟的评价标准和高效的训练方法;有一个布置训练作业和及时反馈的导师。
v2 没有老师：首先明确目标，然后研究这个领域最优秀的高手和书籍，和改领域高水平的心理表征进行对比，获取高质量的反馈，并且研究以上优秀人物案例的成功原因；最后不断投入时间精力去练习。
v3 没有时间：边干边学策略，在工作和实践的期间，运用刻意练习的原则。
v4 新生领域：回归本质，让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能。
资料：《刻意练习：如何从新手到大师》
成甲
如何进行刻意练习：拆解-合并-系统
拆解：对基本核心知识划小圈
比如，在像技能类训练当中，武术这样的划小圈的内容可能是蹲马步、打直拳等，羽毛球可能是握拍，挥拍，步伐，弹吉他的画小圈是爬格子等。我们需要反思动作细微的差别，理解这些基本动作的应用并做到熟练。
而在认知能力这样的思维训练中，划小圈的内容就是我前面提到的对基本概念、临界知识、知识阻塞等关键地方进行反复的探究和思考，直到把这个问题吃透，弄明白。
合并：将基本知识组合成更大的能力单元
比如，游泳这件事情，刚开始练习漂浮、呼吸、打水等等，每个项目都是一个基本的技能，组合起来就成了在水中穿行的新技能——游泳。而一旦学会游泳，就能和其他技能组合了，比如跳水、水下救援这样更大的能力。
学习认知也一样。比如对最基本的营销概念、市场概念理解透彻后，就能够建立在这些概念之上的认识，形成市场分析和判断的能力。
系统：最终在各知识能力单元之间构建认知框架
刻意练习的技巧：抓住问题的本质进行训练；大量地持续练习临界知识；以慢为快
抓住本质：抓住问题的本质进行训练，训练具体技术的同时，要刻意去思考如何提高认知，尽可能用更高的层次看问题，而具体的技术表象则由这些元认知推导出来
为什么：练习要看破本质，不然每次练习都是孤立的，没有支撑的框架，如一推散沙，而掌握了实质，自己都能出题目。
怎么做：有意识地应用更高级的心理表征解决问题，提升元认知能力：看到问题——思考这个问题的实质是什么（黄金思维圈）—— 解决这类问题可能用到的规律是什么（比如相关临界知识）—— 决定采取的行动
例子：百度搜一下“如何提升代码质量”。你会发现有很多类似“25种代码坏味道案例总结”、“「最佳代码」的十九条小技巧”等，然后一招一招的去学，但这都不是本质。应该要学习别的高手对这个问题的“心理表征”是什么。比如《程序员修炼之道》作者就写到优秀设计的精髓就是“更容易变更”，按照这个认识深度再进行训练和尝试，自己也能推导出“提升代码质量的20种方法”。
大量地持续练习临界知识：在不同的场景中，不同时间里，重复应用同一个知识；我们是没有精力对所有知识进行大量练习的，其中最值得大量练习的是临界知识，同理的，越底层的知识越值得大量练习。
临界知识：给我们的行为带来关键影响的知识称临界知识，往往是对事物更底层规律的总结，比如一些底层思维，方法论，底层学科比如数学，临界知识决定了上限，并且使我们长期受益，所长林超的跨学科工具箱讲的都是这类临界知识。（类似元认知）
以慢为快：把慢功夫花在真问题上。同样，把时间花在重要的基本概念、有启发的观点和自己没想明白的问题上，把最基本的环节打通之后，再有新知识就能在这个基础上生长——只要把新知识中的阻塞打通，就能够和原来的知识融会贯通。
实际生活中应用场景很少怎么办？ 逐步联系到临界知识，外部资源入手。
即使不能直接应用，可以先找到这个场景下的专业技术解释，在联系到临界知识
生活中能看到的案例少，阅读大量书籍也可积累不同场景的机会，进行训练
借助外部资源掌握临界知识，有一些资源就很适合联系临界知识，比如《精英日课》
资料：《好好学习：个人知识管理精进指南》
所长林超
如何学会一门技能？通过刻意练习。学习一个新的技能的本质，就是不断重复激活让相关的神经元链接到一起。
怎么做：重复训练 + 针对性训练
练习：要重复训练，只有重复次数够多了，链接才能被牢牢建立起来
刻意：刻意：要有针对性的训练，要全面，并且针对弱项，更基础和底层的更需要训练
慢速：以慢为快，只有放慢速度，才能够实现过脑子。
为什么：重复联系是因为不断激活神经元，形成链路；慢速才可以调用更多脑区，并且促进新的髓鞘质形成，提高思维效率。
实例，【富兰克林】训练法：每一页从左到右是周一到周日，而从上到下，是想到要掌握每一种能力的首字母，然后每天自省，把发现有过失的地方标注一个小黑点，并且每周只关注其中一项能力，比如一周下来，早起这一栏打满了黑点，就表明这周的练习很失败，下周还得继续练习早起，反之则进行下一项能力训练，如此重复，不断迭代。
横轴代表不断重复；纵轴代表刻意选择
资料：所长林超—跨学科工具箱（脑科学重要模型）https://www.bilibili.com/cheese/play/ep7696
思维有了模型
如何进行刻意练习？
建立目标 ：目标必须 具体、明确、清晰，并且要尽可能的细化，即要把训练的内容拆分成很多的小块
也是为了及时反馈，便于看到实质性的进步，并且随时获得成就感，保持联系的动机
好的导师：导师能不断提供及时反馈，以及领域的元认知
想要最好、最快的进步，找到相关行业的牛逼人物，让他做你的导师。为什么那些世界冠军、围棋高手还需要教练？
建立模型：即找到心理表征，利用第一性原理，构建领域的思维模型
最关键的一环，其实就是套路，比如围棋高手的打谱，查理芒格的的多元思维模型，MBA的案例教学，它使我们既能看见一片森林，又能看见一颗具体的树
刻意练习：分解练习的内容，专注和投入，及时反馈，反思改正
适度的压力感，才会成长，练习的过程中需要不断的收到及时反馈，才能不断进步，小步快跑。有了反馈才会清晰的知道自己的位置，以便更好的去了解它、改进它、实现它。
足够的时间：必须足够的时间才能形成长期记忆，形成心理表征。
保持动机：方法有细化练习，从最简单的开始，把进步数据化，外界的鼓励，成功的案例等
从简单的开始：比如背单词，前期不要给自己定太高的目标，每天背5个就够了，这就是*小到不可能失败的力量。（最小良性循环原理）
成功的案例：所以练习的时候尽量约一波人，或者找到那些成功的例子，比如减肥时，看看周围哪些男神女神成功了。
突破舒适区：舒适圈原理，用压力和专注克服舒适区
比如我们常说老司机，开了几十年的车为什么还是成不了赛车手呢？因为只是前两年在飞速进步，之后技术就已经达到自动化了，一旦思维达到自动化人就再也难以进步了。医生如此，老师如此，职员如此，任何领域亦如此。
知错就改：也是为了突破舒适圈，可以找一个严师监督，或把事情严重化
资料：思维有了模型 https://mp.weixin.qq.com/s/WJtC8kcRD9FdMdzYSyYXdQ
