微量元素-镁的重要作用
镁的重要作用：
1.前言
猪肉鸡蛋，牛奶，坚果杂粮杂豆里都含有镁，正常饮食很少缺镁。
精米面含镁量很少。如果蔬菜水果牛奶吃得很少的情况下，有可能缺镁。蔬菜水果肉蛋奶要吃全吃够！
2.镁的功能
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参与各种反应，微量元素构成各种酶的活性中心，镁影响至少300种酶，参与蛋白质、碳水化合物、脂肪和核酸的代谢，肌肉收缩等等。
缺镁影响广泛，如高血脂、高血糖、高胆固醇血症。
对神经肌肉都有调控作用，对心脏心血管的健康有重要作用。镁可以减少心脏病、心梗等的发作。现在高血脂人很多，有的从七八岁就开始出现动脉粥状硬化，部分原因可能缺镁。
儿童的过敏性哮喘与缺镁有关，人数比较多且逐渐升高！与饮食过于精细有关。
镁与钙相辅相成，补钙时要适当补镁。补镁促进补钙的效果，缓解骨质疏松的可能性更大（30~35岁骨头基本达到高峰），补钙、镁、维生素D、维生素K2只能延缓骨质下降。运动对补钙和骨骼强健也是非常重要的。
镁可以抗抑郁。镁与钙结合，起到天然的镇静作用。可以治疗心情烦躁、肌肉抽搐、心律失常。
镁可以利胆。胆汁积存会引起囊炎和胆结石的互相加重，镁能促进胆汁排除。
3.缺镁的表现
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早期表现：血管痉挛、四肢抽搐、心律失常、女生引起痛经和便秘、疲劳、焦虑、高血压、失眠多梦（不要睡前玩手机）
