更年期综合征，如何预防和调理

女性在45~55岁时，可能会出现潮热出汗、躁动不安、彻夜难眠、脾气差等情况，这些都是更年期综合征的表现。

更年期该如何调理和预防？

1、保持良好睡眠

睡眠不足会导致阴血亏损、虚火内炽，加快女性更年期衰老。所以要保证充足的睡眠时间，晚餐不宜过饱，宜清淡饮食，入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。临睡前不宜说话过多、不宜过度兴奋、情绪不宜过度波动，睡眠中应闭口而睡，以保持人体元气的蓄养。

2、做到膳食均衡

平时饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食（以七分饱为宜），谷果肉蔬要合理搭配。饮食时宜细嚼慢咽，尽量做到“食不语”和“食勿大言”，吃饭时要少说话，不生气，以防止呛食和情绪波动，影响脾胃的运化吸收。除此之外，以下四类食物应多食用。

1）蛋白质：如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2）碳水化合物 ：进入更年期后女性要注意，补充复合型多糖类是非常重要的，还有淀粉类和膳食纤维，比如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

3）矿物质：如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

4）维生素：如新鲜果蔬。

3、保持心态平和

女性在更年期要让自己的心情愉悦、心态平和舒畅，避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，加速女性更年期身体的衰退。

平时不要为一些小事斤斤计较，做事大度，做人宽厚，多帮助别人，多跟他人倾诉、交流，遇到不开心的事情，多想想美好的生活。

4、点揉三阴交穴。

拇指点揉三阴交，反复两到三分钟，拇指从三阴交推到太溪、然后再往下推，推到足跟，再横推到照海，揉推路线呈L形。长期按摩，可以有效改善更年期症状。

5、重视气血保养

女性月经一旦出现周期的前后不规则，经量减少或过多，可以补充科芙研补剂，推迟更年期到来，预防卵巢早衰月经不调，血气不足、手脚冰冷，预防卵巢早衰闭经，平衡女性内分泌。

月经期要注意经期不吃、不沾寒凉。寒凉并非单指冰镇食品，其实是指低于体温的东西和寒性食物，水果、矿泉水、绿茶、绿豆汤、清热解毒的药物等都属于寒凉。月经期不能游泳，这样会让寒气直接进入子宫，并且也容易造成宫腔感染。