每天多吃杂粮全谷物结肠炎青海东大医院去治能专业吗

5招缓解便秘

1、养成定期排便的习惯

短期内不一定有效果，但长期坚持有帮助。人存在一个相对更容易排便的时机，早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。

排便时间一般在上午6∶00 至 9∶00之间， 另外，用餐后的结肠蠕动动力也会增高，比如就在早餐后，去试着排便可能效果更为明显。

一开始如果拉不出来也没关系，试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。

2、多多喝水

多喝水是真理!每日清晨饮温开水或蜂蜜水300~500毫升，可湿润肠道软化粪便，有助于排便。

老年便秘患者，每天需要饮水2000~3000毫升，约8~10杯，可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。如合并心、肾功能不全者，每天摄入水分应控制。

3、吃蔬菜、水果

健康长期有效，但起效会比较慢。很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点便便，等待更多的小便便集结了再出来。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了，它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

一般建议便秘的人每天要吃够20～35g的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)就是优先选择。

实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够500g蔬菜，200g水果，一定对便秘有帮助。但注意尽量吃完整蔬果，不要榨汁吃。

4、适当运动

生命在于运动。多运动可以增强胃肠道蠕动，有利于大便的排出，能够缓解排便困难等便秘情况，仰卧起坐、或是快步走都是不错的选择。但要注意，运动应当量力而行，贵在坚持，体质较差或老年人可以选择太极拳或散步。

除此之外，大家可以尝试提肛法，吸气时用力内吸时肛门上提，紧缩肛门，呼气时缓慢放松，反复多次可以锻炼肛门周围的肌群组织，改善或预防便秘。