呼吸
人为什么要含胸 因为脊椎承担人体直立的重量它的形状是弯曲的 胸椎是后曲 那么胸骨是朝前上微挺的 瘦弱的人很明显 他的肋骨下侧有明显的外掀 这个时候 肋骨中的肺吸气膨胀 是不能直直的往下压的 所以就会朝前上膨胀 抻拔 就是拔直脊椎 结果就是什么呢 含胸拔背 胸骨这一块的椭圆形 微微的向前下旋转了一下 背上去了 胸下来了 剑突微含 肺有了朝下的空间（我之前就是含拔的不够 气涨在中脘）同时因为肋骨的前转 肋和大臂更加靠近且平行 吸气时 肋骨膨胀 手臂摩擦更甚 增加肩胛压力 更有助于沉肩阔背 所以 胸骨的微微一转 脊椎一拔 自然沉肩拔背含胸 这里的含胸 不是内含 而是前下旋转 胸还是那么状态 甚至向两侧要更开阔
然后是尾闾 尾闾其实就是整个骶骨耻骨髋骨尾骨 其间韧带链接 这是一整块一般不能动 也就是胯 上面胸椎那里的桶直立了 肺下的来了 腰还弯着 那不还是下不来 所以 腰椎也要拔直 怎么拔 一边是上领 一边就要靠下坐 就是尾闾和胸骨一样 微微的前转 还是下前转这一转 尾闾正了 腰椎也被拔直了 命门也平了 腰这个圆桶也正了 内脏就可以直直的被肺和膈膜压下来 不会阻塞和挤压 这个时候 丹田 也就是耻骨后上方那里 才真正的坐满 被内脏坐满 骨盆骨盆 盆里装的就是这些东西 所以吃太多 就会涨 涨实 这不好
顺腹式呼吸 就是在这个直桶子里 肺吸气膈膜下压 内脏下压 鼓起 肺呼气膈膜上回 内脏回返 憋下 内脏和手足不一一 它们不是在骨头上附着的 为什么会来回动呢 是肌肉 是腹腔 是筋膜 所以顺腹式呼吸 会锻炼这些东西 然后摩擦内脏 锻炼嘛 就是动起来
逆腹式呼吸 还是在这个桶子里 肺吸气隔膜下压 内脏下压 不让它鼓起 收束 保持腹腔的一个压力 然后肺呼气 膈膜不上回 是个崩弹 因为吸气时的压力 这个崩弹很有力 内脏会继续的下压 然后保持收束 但是这种收束会引起一个问题 那就是内脏上弹 吸气和呼气时的小腹收束 内脏都会被挤上去 气憋在中脘 呼气时 膈膜崩弹 会直接炸在中脘 而不是丹田 所以有了下面的胎息
胎息 就是在尾闾前收保持脊柱拔直的基础上 继续前兜上卷 给丹田一个更大的抱拥 同时收束中脘 在保持肺部可以自然的胀满的位置 卡主内脏上弹的空间 进行一个上下的合抱 稳固腹腔和内脏 同时稳固压力 外在表现 是腰椎和胸椎结合处 后弓 腰椎尾椎结合处 后弓 腰当然是尽量的直 然后呼气 打开中脘 膈膜崩弹下压顺利通过中脘 内脏下压 尾闾打开 内脏坐满丹田（之前就是不知道收束中脘 导致此处胀痛 再次感谢剑客）外部表现 就是背又直了 这也就是丹田的翻浪吧 像是胎儿的呼吸起落 但是这一切的动作 都是很细微的内动 龙形 是在背部拔直的这个基础上 上下合抱 继续的撑拔脊柱关节 达到一个灵活锻炼的效果 但是追求这种大弯弓 本末倒置 上下的撑拔收束有了 左右的呢 以致整体浑圆的呢 所以下面
混元气 肺部不仅是下压 当然还有左右胀满 肋骨开合如鳃 含胸开胸 都是胸部左右的撑拔 进而有了拔背 丹田鼓胀 也是内脏下压 带来的四周膨胀 也就是说 脊柱拔直之后 已经是左右的撑拔了 怎么向胎息一样继续撑拔呢 就是合 继续收束 背合圆 腰合满 但是不要弓背弓腰 而是在这个圆桶的基础上 再加箍 外阳抱阴 同时不能阳升阴落 说白了 就是 后面拔了 前面不能塌 不然必生弊病 要成圆 故而浑圆 这种在筋骨关节拔直拔满之后继续拔的训练 就是筋膜气血训练 是把人体的内里张力弹力 继续裹束加压的方式
会阴上提 提肛 都是为了提供一个支撑 人体的节节贯通 就是节节的支撑 腰也是一个关节 腰背等同于一节骨头 它是支撑在骨盆上的 内脏是支撑在会阴上的 你会阴不提 有压没有顶 便秘如厕使劲的都知道 你会跑气 这也是为什么女性不提倡腹式呼吸 一是她们腰胯比例大 二是她们更不容易顶
一切都从丹田开始 丹田就是核心 和常人用腰腹肌肉去带动不同 这是用丹田的坐满腰胯 去充实 然后带动 就像是拧螺丝 腰腹肌肉是用外箍拧 丹田是用内心拧 当然了 丹田加肌肉 内外结合更好 但是不要让肌肉束缚了丹田 也不要让丹田伤害了肌肉 所以 大腹便便没事 里面一定要有肌肉 不用八块 腰一圈都要有 臀背都要有 有了呼吸有内 外也一定要跟上 这才能带得动 带的灵 带的有力
锻炼的就是动 但是要在有基础的情况下动 慢慢来 不然内外不和 就是伤害 肺气慢慢下 丹田慢慢饱 膈膜慢慢压 内脏慢慢坐 脊柱慢慢直 肩胛慢慢开 肋骨慢慢张 筋肉慢慢抻 关节慢慢舒 体会体重在内里的张力 体会顺势而下 又蓬勃而出的感觉
人体上下是不和的 因为尾巴退化了 上身灵活所以要虚 下身凝坚所以要实 而丹田就是调节上下的关键所在 轻身就上 重身就下 同时内脏在腹腔中 是可活动的 它虽然带来了可操控 但是也带来了风险 就像管子里塞了个玻璃球 打人固然疼 管子和球也疼 所以 强身健体 和谐锻炼 体会内外的感觉 你可以发力 但是身体一定要支持你发力
最后狗头[妙啊][doge]
