懒人必备！当我从120斤瘦到100斤时，怎么吃！

嗨！大家好！不知道大家有没有看上期推文《当我从120斤瘦到100斤时，做了哪些运动？！》也许你会觉得每天运动实在很难坚持，那么今天的推文绝对适合你！

效果当然没有配合运动好哈，但是能瘦的！能瘦的！能瘦的！（重要的话说三遍）

一.不改变平日的饮食。

这里指的是平时你吃炒菜，那么减肥依然吃炒菜。平时你吃米饭，减肥时仍要吃米饭。

千万不能忽然转换风格，喝排毒果汁／吃营养代餐／吃健康无油经过卡路里计算的减肥餐。

其中“健康无油经过卡路里计算的减肥餐”听起来很不错啊，为什么不能吃呢？

原因有二：制作太麻烦，难以坚持。亲朋好友间奇怪的眼神，难不成大伙聚餐，你拿出自备饭盒？而且我们总归不会一直处于减肥状态，一旦恢复正常饮食，是非常容易复胖的。

二.少量节食，食量减半。

记得我减肥之初，看过一篇公众号（《嫩草的新衣》）说她减肥时，早餐和午餐只吃一片粗粮面包，晚餐正常吃。虽然该博主强调了这样的饮食不科学，但是在她从平台期100斤降到90斤非常有用。

并不是像大部分减肥博主晚餐只吃水果才能减肥，晚餐正常吃，但因一天的整体摄入量降低也是能减肥的。

而且上班族大部分在外面解决早饭和午饭的，公司饭堂完全能支持我们少吃。

晚餐因为与家人一起，如果只吃一个苹果，估计被父母念叨到郁闷吧。

建议根据口味早餐份量减半，或者只吃一份早餐。

比如说，买小笼包十个，先吃五个，细嚼慢咽，吃完了还觉得饿才吃剩下的。能少一个是一个。

又比如说之前吃肠粉+生滚粥，减肥期间可以只吃蛋肠，因为肠粉热量特别低（没计算，是在薄荷app上随意查看的）可以吃一份早餐。

建议午餐可以吃一半份量的菜，米饭按几口来计算。

先吃青菜份量的一半，再吃土豆／豆角／蒸蛋等蛋白质类食物的一半，最后吃肉类份量的一半。临到末了，才吃米饭，同样细嚼慢咽，能少吃就少吃，不饿就行。

建议晚餐只吃一碗米饭，吃完晚饭，不要立刻喝水或喝汤。

辛苦一天终于回家后，就是享用美食的时刻了。红烧猪蹄／糖醋排骨／爆炒肥肠全部不客气的享用吧。但是注意，数一数，喜爱的菜多吃几口，其他的菜便少吃几口。最好不要饭前饭后喝汤喝水，容易将胃撑大，导致吃更多。

午餐到晚餐中间如果觉得饿，可以吃水果。水果建议买体积小的，龙眼／小柑橘／草莓／奇异果，总之越小越好，不饿就不吃了～吃水果还可以补充维生素～棒棒哒～

三.吃好

什么是吃好呢？并不是吃得美味，也不是吃的够壕。

《你的身体是一切美好的开始》这本书里有说，“如果你有什么想要解决的问题，无论是你的皮肤，你的胃痛，还是你的情绪，你不该继续依赖越来越多的药丸，一层又一层的脂粉，或寄希望于找到快速解决之道，而应该从问题的根本入手：即，你摄入的营养。真正的食物囊括了一切：它是乐趣，是养料，是营养，是家人，是生活。”

是不是觉得食物很神奇？如果你们有时间，我十分推荐大家看看这本书。

如果大家比较忙，那么这本书说的“好的食物”是指没经过加工的纯天然的食物：全谷物，蔬菜和水果。

天然的食物含有各种维生素和矿物质，营养学家经常会使用“营养密集的热量”和“空热量”，指的是一个卡路里所能提供的营养成分越多，营养就越密集。空热量不能提供任何高品质的营养，你只能获得卡路里。

这说明你吃饱了，但是身体没有获得任何营养。然后你很快会感到饥饿，又吃一顿空卡路里。

有时食欲凶残，我们又怎么办呢？

额～当你想吃小龙虾／麻辣烫／炸鸡翅时，选择麻辣烫会比小龙虾要好。选择小龙虾会比炸鸡翅要好。

只须稍微关注，就能选择好吃又不那么“垃圾”的食物，是不是很简单？

四.放纵和秘诀

额～如果你只想吃炸鸡翅怎么办？那就吃吧。按照第二点的食量减半方法，买一对，吃一个。不要忍，想吃的时候就去买，买了吃一半。

终于说到秘诀了！

看到这里，证明你应是真爱了。秘诀就是“每天下午喝一杯黑咖啡”纯黑，不加奶，不加糖。黑咖啡既能促进排便，还能抑制食欲！是不是太棒了！

最后，祝大家在新的一年，吃的开心，瘦的理想～