因手指受伤悟出来了一个有点难度的投篮练习方法分享给大家

适合有一定篮球基础、脑海中有正确发力概念以及投篮方法的朋友。如果想纠正并稳定投篮时的力传导、辅助手和投篮手的姿势与发力继而提高投篮稳定性的朋友请接着看下去： 昨天练球时右手食指磨破了，所以今天练球食指完全不能碰球，所以就试着用下图的方式持球并投篮，也就是抬起食指以剩下几个指头为支点，投篮抖腕拨指时只用中指、无名指和小指拨指。

最初时非常不习惯并且很有难度，在花了不少时间渐渐稳定下来后发现只要力传导、投篮手和辅助手姿势正确并且抖腕拨指到位就完全没有问题，并且能感到正确投篮相关的肌群有得到很好的锻炼！反之如果你力传导和投篮姿势有问题，则会非常难受😣特别是力量不足时辅助手会参与发力，那可就问题大了，一定要记住“欲速则不达”，从近到远慢慢来！ 【预备知识请搜索库里出的教学视频，当中有关于力传导还有投篮姿势各种细节的阐述】 因我个人投篮是1或1.5 motion（库里、汤神、利拉德那种）所以以下默认是以“Reverse Waterfall”力传导方式，如果是2 motion的朋友在下面开始跳投的训练时按照你习惯的起跳高度以及2 motion出手时机出手即可。练习正式开始！ 1，在篮下那个半圆附近站着投篮，这时候练的是投篮时基本的上肢姿势，注意投篮手要伸展到位，抖腕拨指一个不能少，弧线尽量高，保证高弧线的空心入网； 2，退后到罚球线和篮下半圆中间靠后的位置继续站着投篮，这时力量不足的朋友可以适当屈膝往上送力，注意点和上面一样； 3，罚球线罚球。这里是整个练习中最关键的一个地点，当你在后面练习中如有任何迷失都需要回到罚球线进行reset！ 下蹲，髋部带动下肢往上发力，想象并感受力量一节一节地传导到手臂、手腕、指尖、投篮！在投篮过程中脚后掌会滚动到前掌并最终踮起但不会离地。如果发现力量不足就加大下蹲幅度直到传导的力量能够投进为止。几个注意点：首先投篮出手点和弧度要保证足够高并和前面一样尽量伸展、抖腕拨指，在投篮动作结束后保持住那个姿态，检查自己左右手的状态是否正确；然后是时刻关注辅助手有无参与发力，这里最容易犯的两个错误就是由于力量不足造成的投篮手“推球”和辅助手参与发力，这都是由于传导的力不够或者力传导脱节造成的，解决方法就是加大下蹲幅度以及感受、想象正确并且顺畅地力传导。【关于下蹲也非常有讲究，可以参考健身中正确深蹲的教学，并找到髋部发力的感觉】 4，在完全掌握好罚球线罚球之后可以开始跳投了，先在罚球线跳投，慢慢习惯然后增加射程。这里补充一个tip就是关于投篮手在抓球时手指的发力，也就是抓球时/出手前手指要发力抓住球（注意手指不要弯曲并且手掌中间要空着哦！）很少有人提到但我发现其对球的掌控、出手时方向的稳定以及最终的力传导都非常重要，有明显提高我出手的命中率和稳定性！ 以上整个练习对于力量、力传导、正确地投篮姿势的要求都非常苛刻，如果其中任何一点没做好就会出现问题，还是那句话“欲速则不达”，不要想着一下就来练三分了，在一定射程中完全掌握之后再增加距离，如果距离远了出现发力脱节的状况可以回到之前的距离，如果迷失了就回到罚球线reset！虽然也可试着加大下蹲幅度，但这也要适可为止，像汤神、库里他们出手速度快可是起跳幅度并不高，这是因为他们的核心力量以及投篮手的力量非常充沛，力量是需要慢慢练出来的！加油！！！👍 自从我21年回国后开始认真学习、练习投篮以来有很多感触和启发，以后练得更好一些了有机会也想试着做一些教学视频，分享一下成年人（中年人？）练习篮球的心路历程哈哈哈😆 但给大家一个中肯的建议，自己学或者未来的孩子学这些，假如有条件还是请专业的教练指导吧！会节省大把的时间，少走很多很多弯路，像我这样大量地看视频，不停思考和实践真的不是最高效的选择！以上建议不仅限于篮球，所有运动项目、乐器等等都依此类推。