图文攻略‼️产后恢复之盆底肌修复这么做!

产后42天检查盆底肌1级，3个月复查5级（正常5级）的顺产宝妈，和大家分享关于盆底肌的干货与经验——

Q1盆底肌松弛的表现？

Q2剖腹产是否需要修复？

Q3什么时间修复？

产后42天——1年是最佳时期

产后42天——6个月为黄金期

恶露结束后（产后42天），必须去医院进行盆底肌检查，并确定是否需要治疗！

Q4要不要去医院做修复？

Q5如何在家修复盆底肌？

【凯格尔运动】

①找到盆底肌想象小便到一半时，能让你憋住尿的那块肌肉

②平躺在瑜伽垫上，双腿微曲

③吸气，想象憋尿的感觉，收缩盆底肌5s左右

④呼气，放松10s，循环

顺产2周后可以做，剖腹产4周后再开始

做之前要排空尿液

重复10次为一组，3-4组每天

【进阶训练】

字数有限，请见【图4】

照顾宝宝的同时一定不要忘记爱自己，相信宝妈们都会很快地恢复！加油～～