【连续熬夜365天】我的身体发生了什么变化!

认识我们的身体：

人本身的生物钟大概是25小时，每天24小时要靠日光的调节。

早上六点，掌管压力的皮质醇升高。

 

七点到九点，睾酮达到峰值。

 

九点到十一点，最具有警觉性，也就是有最佳的逻辑思考能力。

 

下午两点到四点，稳定情绪的血清素开始分泌。

 

五点，肌肉力量达到峰值。

 

晚上七点后，皮质醇开始下降，帮助入睡的褪黑素不断升高。

 

十点，肠道蠕动变慢。

 

凌晨十二点到两点，会产生帮助我们长高以及增肌减脂的生长激素。

 

凌晨两点到四点，会进入到存储记忆的深度睡眠。

 

整个周期形成完整的一天，也就是常说的昼夜节律。

 

根据基因和年龄的不同，我们的昼夜节律会前后变动几小时。但它主要是由视交叉上核透过光的强弱来进行调节的。

 

 

睡眠不规律的危害：

 

上夜班的人会比只上白班的人更容易得流感和肠胃炎。

三天轮班制比五天轮班制更危险，因为更多的次数调整昼夜节律，导致免疫力低下。

会让人早起犯困，晚上睡不着，工作学习没精神，运动没有力气。

所以熬夜可以这样定义:不断打破由年龄、基因、日光、以及生活所影响的你独有的昼夜节律。

 

如何有效调整并保持规律作息:

 

1.在起床和日落的时候感受日光

每天起床第一时间去室外，会让视交叉上核，迅速意识到是早上，从而开始让其他器官分泌，帮助清醒荷尔蒙。感受日落的光也同样会让视交叉上核，观察到由亮变暗的过程，从而开始让身体分泌褪黑素，有助晚上的睡眠。在白天工作和吃饭的时候，尽可能靠近窗户边。(也就是多感受到日光)；晚上睡觉前三小时，手机电脑降低亮度调成夜间模式，尽可能避免这些光源影响褪黑素的分泌。(但是亮度过低也会伤害到眼睛，尽量还是关灯时少接触电子设备)

2.12小时间歇断食

假设每天睡觉八小时，在早晨起床后一小时和睡前三小时停止吃东西，就会有十二小时空腹时间。这样不仅帮助控制体重，同时也会让肠胃，提前预判什么时间该消化食物，避免因为肚子不舒服，而影响工作效率和入睡困难的情况。(早晨过早进食，会影响大脑清醒的速度，而晚上特别晚吃东西，也会让本来停止工作的肠胃继续加班，进而影响睡眠的质量)

3.规律时间的运动

把健身和早晨接触日光放在一起，形成规律健身，早上没睡醒人就在健身房，健身后还会觉得特别清醒，同时感觉一天会有更多的时间。也不用非要早晨去健身房运动，每天晚饭后的快走二十分钟，也是一个非常好的规律运动，如果可以赶上日落就更好了。