多动症孩子暑期怎么培养合理作息？

重庆天佑儿童医院专家科普，无论是大人还是小孩，假期都是人们最容易放松和懈怠的时候。他们肆无忌惮地熬夜，睡到中午，吃完第一顿饭，然后整天坐在沙发上玩手机，不锻炼身体。

然而，不良的生活习惯会影响我们的健康，尤其是对正在成长和发展中的孩子，更是有害的!

作息不规律，饮食不规律，过度使用电子产品，不仅会直接影响孩子的身体，还会让他们养成懒惰的习惯，耽误学习和成长。

多动孩子自控力差，暑假期间更易放纵，该如何合理安排多动孩子的暑假作息呢？

家长可以试试这几种方法：

1.建立睡眠窗口

大约40%的多动症儿童有睡眠问题，或入睡困难，或睡眠中断。

如果多动症儿童睡眠不足，他们的情绪会更加躁动，多动的冲动行为会更加频繁。

每天在固定的时间上床睡觉，有助于孩子设定生物钟，提高睡眠质量。

每个人都有自己的“睡眠窗口”，也就是最适合自己的生物钟，或者说昼夜节律。到了这个“睡眠窗口”，身体才最有可能快速进入睡眠并保持高质量。

如果孩子的“睡眠窗口”不清楚，家长需要在夜间不断观察孩子，探索孩子最容易入睡的时间。

但是不要让你的孩子睡得太早或太晚。太早会让孩子难以入睡，太晚会让孩子错过“睡眠窗口”，变得焦躁不安。

2.小心零食摄入过量

营养均衡可以促进大脑发育，让孩子的大脑和身体都能有足够的能量运转。

食物营养可以从三个方面促进多动症儿童的大脑发育:

1. 脑细胞和身体的其他细胞一样，需要适当的营养才能发挥作用。

2. 髓鞘包裹着脑细胞的轴突，就像绝缘层包裹着电线一样。要加快脑细胞之间电信号的传递，需要适量的营养物质。

3.多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质只有通过饮食才能正常发挥作用。

3.电子产品预防沉迷

孩子过度沉迷电子产品，必然会造成学习上的耽误和拖拉。

如何合理限制孩子对于电子产品的使用呢?

几招比较实用的方法分享给大家!

屏幕使用限制：

直接限制整个平板电脑的可使用时间，这就可以避免孩子玩到太晚或者周末无节制的玩;

APP使用时长限制：

可以限制某个APP的使用时间，可以很好地避免孩子专门玩某个APP里的游戏;

APP安装申请：

孩子不能随意下载安装APP，安装时需要提交申请给指定的监管人等等。

除此之外，还有一个温馨提示：

电子设备发出的明亮光线会影响失眠激素(褪黑素)的分泌，因此在睡觉前1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。

暑假时间充裕，孩子也在身边，正是调理孩子多动问题的好机会，希望家长能抓住暑假的时间及时调整孩子的状态，为孩子新学年的发展打好基础！

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